身長を最も早く伸ばす運動は何ですか?

身長を伸ばすことを望む人は多いですが、身長は遺伝的要因に大きく左右されます。しかし、成長期や発育期にいくつかのことに注意することで、身長を伸ばすこともできます。適切な運動は身長を伸ばすのに一定の効果がありますが、骨の発達を妨げる運動もあります。以下に、成長と発達期にある青少年に役立つことを願って、編集者が身長を伸ばすのに役立つ運動をいくつかまとめました。

1. ぶら下がりブランコには、水平のバーまたはドア枠を使用します。高さは、体がバーにぶら下がり、つま先が地面から少し離れる程度にしてください。両手でバーを持ち、両手の間隔を肩幅より少し広くして足を揃え、体を前後に振ります。振りすぎたり、長時間続けすぎたりしないでください。毎朝この運動を行うのが最適です。体をできるだけリラックスさせて、20秒間その姿勢を保ちます。若い男性は10～15回、若い女性は2～6回行う必要があります。

2. 縄跳び、バレエ、バスケットボールなどのジャンプ運動は身長を伸ばすのに役立つと多くの人が信じていますが、これは医学的な観点から見ても確かに当てはまります。研究によると、成長板を過度に圧迫すると成長が遅れる可能性があるが、成長板を適度に断続的に圧迫したり伸ばしたりすると成長が促進される可能性がある。

したがって、身長を伸ばしたい子供や十代の若者は、運動、特に跳ねる運動をしなければなりません。しかし、体操やウェイトリフティングなどの過度なウエイトトレーニングは成長を妨げる可能性があるため、成長期には避けるように医師は推奨しています。

3. 両手で鉄棒をしっかりと握り、体を空中に浮かせます。ぶら下がった状態でつま先が軽く地面に触れるくらいがベストです。その後、懸垂をします。男の子は1日に10〜15回できます。女の子は1日に2〜5回行うことができます。このエクササイズのポイントは、懸垂をするときに息を吐き、ゆっくり下降するときに息を吸うことです。運動を終えたら、歩き回って筋肉をリラックスさせましょう。

身長を伸ばしたいなら、食事、特に骨の発達を助ける食べ物にもっと注意を払う必要があります。カルシウムは骨の主成分なので、骨スープなどカルシウムが豊富な食べ物を適切に食べるとよいでしょう。さらに、ビタミン D のサプリメントを摂取すると、身長を伸ばすのに役立ちます。