ランニング後のストレッチ方法は？

最も簡単で効果的な運動方法はランニングです。ランニングは時間や場所に制限されないからです。地域に遊び場がなくても、広場を数周ジョギングすることができます。さらに、年をとったからといって走るのをやめる必要はありません。60代、70代になっても走り続けて健康を維持することができます。そこで質問なのですが、怪我をしないようにランニング後にストレッチするにはどうすればいいのでしょうか？

後ろ足ストレッチ

最初のステップは、左右の脚を後ろに伸ばすことです。壁に手をもたせかけたり、片方の脚を曲げて、もう片方の脚を強く押し下げたりします。足が地面から離れないようにするのが基本です。どうしてもできない場合は、つま先立ちでも構いません。脚の後ろ全体が下へ引っ張られるのを感じてください。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

前脚ストレッチ

2番目のステップは、左足と右足を足の前に伸ばすことです。壁や椅子につかまってもかまいません。直立したまま、手で同じ方向の足首をつかみ、もう一方の脚をまっすぐに伸ばします。足の前に引っ張られる感覚を感じてください。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。

腹部のストレッチ

3 番目のステップは、腹部を伸ばすことです。腹部を伸ばすには、直立して頭を後ろに傾けるか、腕をまっすぐに伸ばして地面に横たわるかを選択できます。どちらも腹部を伸ばすことができます。必ず続けましょう。

1セットあたり40秒。

ヒップストレッチ

4番目のステップは、お尻を伸ばすことです。これも左右に分かれています。このストレッチ運動を完了するために主に使われる方法は、左右の足でしゃがむことです。安定した姿勢を保ち、壁や椅子などを使って、足首をもう一方の脚の太ももに乗せ、しゃがんだまま 20 秒間保持してから、足を替えます。

左右それぞれ20秒ずつ1セット。