有酸素運動にはどんな種類がありますか？

ご存知のとおり、有酸素運動は多くの人に歓迎される非常に人気のある運動形態です。今日では、体重を減らして運動したい人のほとんどは、望ましい効果と目標を達成するために有酸素運動を選択しています。それにも関わらず、有酸素運動にはどんな種類があるのか​​知らない人も多いのではないでしょうか。今日は有酸素運動の種類について見ていきましょう。

NO1. 水泳

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水環境での運動は多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

適している人: 膝関節を損傷している人、極度に太りすぎている人、体重を減らしたい人、体力を改善したい人。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間

NO2. ジョギング

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

体重を減らしたい、ストレスを解消したい、健康状態が悪くなった場合の緩和、心臓血管疾患の予防をしたい人に適しています。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間

以上、普段から運動はしているけれど、自分の行っている運動が有酸素運動なのかわからないという方に向けて、有酸素運動に関する情報の紹介でした。有酸素運動は体内のカロリーを消費し、脂肪を燃焼させるので、減量には最適です。ただし、有酸素運動をした後は、エネルギーを補給することを忘れないでください。