頸椎に良い運動は何ですか？

頸椎は人体にとって非常に重要なものですが、現代の都会人は長時間の座りっぱなしや運動不足などにより、多かれ少なかれ頸椎に問題を抱えています。これは私たちが注意を払うべきことです。週末に自由な時間があるときは、頸椎に良いエクササイズをもっと行うべきです。それでは、頸椎に良いエクササイズをいくつか見てみましょう。

頸椎の​​運動は慎重に行う必要があり、特に頸椎症、椎骨動脈頸椎症、脊髄頸椎症の急性期には、無目的に急激に回転したり、揺らしたりすることは避けるべきです。私たちが推奨する方法はシンプルで実践しやすいですが、病気の予防と治療という目標を達成するには、根気強く続ける必要があります。

1. 頭をニュートラル位置にして、前方に限界まで曲げてニュートラル位置に戻ります。後方に限界まで伸ばしてニュートラル位置に戻ります。左に限界まで回転してニュートラル位置に戻ります。右に限界まで回転してニュートラル位置に戻ります。左側を限界まで曲げてニュートラル位置に戻ります。右側を限界まで曲げてニュートラル位置に戻ります。動きはゆっくりと、わずかな力で行ってください。運動中に首にポキポキという音を感じる患者もいます。痛みを伴う場合は、運動回数を減らすか、運動を中止する必要があります。痛みがない場合は、運動を続けることができます。

2. 頭をニュートラルな位置に保ったまま、指を組んだ状態で首の後ろで両手を握り、頭をゆっくりと曲げたり伸ばしたりします。同時に、手を使って頭の動きに抵抗し、頸椎の後ろの筋肉を鍛えます。

その後は、基本的には上記のストレッチ方法に従うだけで大丈夫です。頸椎を鍛えるのではなく、頸椎を固定している靭帯や小さな筋肉をリラックスさせる方が良いでしょう。

以下の点に注意してください。

1. ストレッチ運動を行うときは、ゆっくり、ゆっくり、できるだけゆっくり行う必要があります。そうしないと、運動がうまくいかないだけでなく、怪我をする可能性があります。

2. 「頭をニュートラルな位置に置き、限界まで前方に曲げ、ニュートラルな位置に戻す。限界まで後方に伸ばし、ニュートラルな位置に戻る」などの前後方向の動きを増やし、「限界まで左に回転し、ニュートラルな位置に戻る。限界まで右に回転し、ニュートラルな位置に戻る」などの回転の動きを減らし、必ずゆっくりと行ってください。

原理については、一言で説明するのは難しいのですが、簡単に言うと、頸椎の靭帯と筋肉は垂直に伸びると考えればよいでしょう。前後運動では最大限に伸ばすことができますが、回転運動では多くの小さな筋肉と靭帯の複雑な調整が必要になります。

上記では、頸椎に良い運動をいくつか紹介しました。自由時間があるときは、もっと運動しましょう。そうすることで、頸椎を効果的に保護し、頸椎疾患を予防できます。皆さんのお役に立てれば幸いです。