三田式体力トレーニング法

散打をするときは、この質の高い訓練方法に注意する必要があります。訓練方法を習得できなければ、体格をより良く訓練することはできません。運動を通じて体格を強化することも最も合理的な方法です。この方法は、最も安全で健康的です。散打のすべての練習も非常に簡単です。習得しないと、多くの人が困難を感じるでしょう。では、散打の身体訓練方法は何ですか？

散打は、2人が一定のルールに従い、蹴る、殴る、投げるなどの武術の攻撃と防御のテクニックを使って素手で相手を制圧する武術競技です。中国武術の重要な部分です。

散打の基本的な訓練も身体訓練であり、主に以下の種類が含まれます。

腕立て伏せ 20 セット、3 セット連続、各セット間の休憩は 1 分以内。

腹筋運動を 30 回、3 セット連続で行います。各セット間の休憩は 1 分以内です。

各セット間の間隔を 1 分以内にして、500 回連続で 3 セット行います。

800メートル走ります。

さらに、基本的な散打のトレーニングには、主に股関節と足首の靭帯のトレーニングも含まれます。

靭帯を伸ばす主な方法は、開脚（水平開脚と垂直開脚を含む）と座位前屈です。

フィジカルトレーニングは、専門的な視点から見るとかなり複雑です。ジムに一人で行ってトレーニングをしても、かなり漠然としたものになってしまいます。サンダはスピード、強さ、コーディネーションに非常にこだわりを持っており、フィットネスやボディビルのトレーニング方法とは大きく異なります。散打は現代の競技スポーツなので、1か月間練習することをお勧めします。コーチがプロであれば、散打を知ることで体力に関する明確な概念が得られます。ジムに行って練習すると、トレーニングの目標を明確に定義できます。散打は基本的に 3 つの部分に分けられます。体力強化の部分は他のプロジェクトと同様、強さ、スピード、持久力、柔軟性、協調性に基づいています。トレーニングの焦点は人によって異なります。コーチは散打の練習中にあなたの問題点を発見し、特定の資質のトレーニングに重点を置きます。

誰もが散打の適切な質の高い訓練方法を知っていれば、将来運動するときにこれらの動作をしっかりと覚えておくことができます。この場合、トレーニング効果は最高になります。散打を行って体力を強化し、トレーニングするときは、自分自身に忍耐力も要求する必要があります。この場合、身体運動の効果は最高になります。