お腹の脂肪を減らして腹筋を鍛える方法

腹筋を鍛えるにはどのような方法を使うべきでしょうか？腹筋を鍛えるのは簡単で単純なことではありません。お腹を小さくして腹筋を鍛える場合、より正式な方法を使うと、お腹の上の腹筋をよりよく鍛えることができます。腹筋運動をするときは、改善する必要がある姿勢や動きがたくさんあります。行うたびに慣れてくることを覚えておいてください。では、お腹を小さくして腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

1. 腹部をクロス締めする

この動きは、エアリアル バイク ペダリングとも呼ばれます。腕を曲げて手を耳に当て、地面に横たわります。左足を曲げて、自転車のペダリング動作を行います。同時に、腹部を収縮させて上半身を持ち上げ、右肘が左膝に触れるようにします。所定の位置になったらしばらく停止し、ゆっくりと下ろします。右足と左肘にもこの方法を適用します。この動きの利点は、腹部の筋肉を十分に鍛えることができることです。 1 日に 3 セット、各セットで 12 ～ 14 回繰り返します。

2. 脚を上げ、腹部を収縮させる

この動きは主に腹直筋を鍛えますが、腹筋運動をする友人のほとんどが無視している筋肉です。マットの上に横になり、両手を体の両側に自然に置き、足を揃えて持ち上げ、腰が地面から少し離れたところで少しの間停止し、ゆっくりと下ろします。この動きには注意すべき点が2つあります。1つ目は、足を引っ込めるときに太ももとふくらはぎを垂直に保つことです。2つ目は、足を下げるときにマットの上に完全に置かないこと。足が地面から10センチ離れたところで止めて、次の動きを始めることができます。

3. エアクランチ

名前が示すように、この動きは空中で実行する必要があります。水平のバーを見つけて、それにぶら下がり、足を揃えて体を少し回転させ、左右交互に横に収縮します。上半身を垂直に保つことに注意し、動きは滑らかでなければなりません。最高点まで収縮した後、少しの間停止します。この動きは、腹部の外腹斜筋を効果的に動かすことができます。

美しい腹筋を鍛えることは、自分一人でできることではありません。努力と根気が必要です。腹筋を鍛えるときにこれらすべての条件が満たされていれば、腹筋トレーニングの効果は最高になります。腹筋トレーニングをするときはいくつかの制約を取り払う必要がありますが、体重を減らしたい場合は、すべての側面を組み合わせるのが最善です。