筋肉を早く鍛える方法

筋肉トレーニングは、男性の友人にとって特に重要です。それはまた、あなたの体をより強く、より美しくする方法でもあります。一般的に、それは主に器具を通して訓練されます。私たちの体の筋肉は、いくつかの主要なグループに分けることができます。異なる筋肉グループのトレーニング方法が異なるだけでなく、運動するときにそれらを別々に行うことも最善です。筋肉を素早く構築する方法について学びましょう。

まず、筋肉トレーニングの原理を理解する必要があります。筋肉を鍛えることと筋力を鍛えることは別物です。多くの人がこの2つを混同し、当然ながらうまくできません。筋肉トレーニングにはいくつかの原則があります。

一つ目は重量原理です。

2つ目は量の原則です。

3つ目は食事の原則です。

4番目は方法原則です。

重量の原則は重要です:

練習に使用する器具（ダンベルなど）の重量には一定の要件があります。つまり、全力を尽くして 12 回程度行える重量を選択することです。これは非常に重要です。たとえば、最大限の力で 20kg のダンベルを 5 回、10kg のダンベルを 20 回持ち上げることができる場合、選択するトレーニング重量は 12 ～ 15 kg 程度になります。

筋肉を鍛える秘訣は、できるだけ短時間で筋肉に血液を満たし、その状態をできるだけ長く維持することだからです。重量が軽すぎると有酸素運動となり、脂肪を減らして持久力を高める以外の効果はありません。重量が重すぎると筋力運動となり、筋肉に血液が十分に行き渡る前に弱ってしまいます。

数量原則とは、以下の点を指します。

まず、1回あたりの練習回数は6回以上15回以下に抑えてください（ベストを尽くすという前提で）。

2つ目は、練習するたびに体のすべての筋肉を鍛えるのではなく、血液のうっ血効果を最大限に得るために、筋肉の1つか2つの部分に集中して鍛える必要があるということです。

3つ目は、ピラミッド運動法を取り入れることです。例えば、ダンベルを持ち上げる場合、1回目は15回、2回目は12回、3回目は10回、4回目は8回、5回目は6回繰り返します。これには、怪我の防止や血行の維持など、多くの利点があります。

4番目に、休憩時間は長すぎてはいけません（運動中の短い休憩時間を指します）。各運動間の休憩間隔は30秒を超えてはならず、最大でも45秒です。これより短いと疲労が全く回復せず、長すぎると筋肉のうっ血効果が失われます。

上記の紹介を通じて、筋肉を早く鍛える方法がわかりました。これは日常的な運動方法でもあります。ただし、筋力トレーニングを行うときは、詳細なフィットネス計画を立て、計画に従って運動を続ける方が良いでしょう。長い時間をかけて結果が出ます。実際、筋力トレーニングも長期的なプロジェクトです。