上肢のための有酸素運動にはどのようなものがありますか？

上肢、特に腕は、体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部分です。また、減量中に無視されがちな部分でもあります。通常、減量中に腕を鍛えるのは難しいです。これは、減量中に多くの友人が最も悩むことでもあります。では、上肢のための有酸素運動にはどのようなものがあるでしょうか。これは腕の脂肪を減らす最も効果的な方法でもあります。以下で詳しく見ていきましょう。

細い腕のためのエアロビクスエクササイズ

ステップ 1: 頭を少し下げて下を向き、両手でタオルを持ち、手をまっすぐ上に上げます。

ステップ 2: 右手でタオルをまっすぐに伸ばしたまま、片側に引っ張ります。もう一方の手を頭の後ろに置き、この姿勢を 5 秒間維持します。

ステップ 3: 次に、腕を変えて力を加えます。最初に横に上げた腕を中央に戻し、次に反対側で同じ動きをします。 15回繰り返します。

追記：この有酸素運動を行うときは、腕をまっすぐに伸ばしておくことを忘れないでください。腕を曲げると腕を細くする効果が得られません。

細い腕のためのエアロビクスエクササイズ2

ステップ 1: 腕を広げて地面と平行にします。腕の高さは肩より高くならないようにしてください。足を肩幅に開きます。足を曲げることはできません。

ステップ 2: 両手を頭の後ろに置き、肘をしっかりと握り、肘が地面と平行になるようにします。顎が胸に触れるように頭を下げます。

ステップ 3: ゆっくりと頭を下げながら、胸と腹部をまっすぐに保ち、肘をゆっくりと上に伸ばします。同時に、肩甲骨を後ろに開きます。 5秒間押し続けます。この動きによって頸椎に不快感が生じる場合は、肘で後頭部を押さえる必要はありません。動きが遅いほど、効果は顕著になります。これをすると、脇の下、腕、腰の側面に痛みとしびれを感じるでしょう。

以上の紹介で、上肢の有酸素運動がどのようなものかが分かりました。この2種類の有酸素運動は腕の脂肪を効果的に減らすことができ、減量時にも注意が必要です。効果的な運動をすることで、腕の脂肪も減らすことができます。これは長期間継続する必要がある運動方法でもあります。