脂肪を減らすための有酸素運動の方法にはどのようなものがありますか?

肥満の人が体に余分な脂肪を多く蓄える主な理由は、体内に脂肪が過剰に蓄積されるからです。したがって、体重を減らしたい場合、まず考えるべきことは、体内に蓄積された脂肪をいかに減らすかということです。脂肪を減らす方法はたくさんありますが、最も効果的なのは運動で脂肪を消費することだとシャオディさんは考えています。では、どのような有酸素運動が私たちの生活の中で脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?

1. 片足スクワット

ベンチを支えにして、膝がまっすぐになり腹部に対して垂直になるように右足を持ち上げます。左膝を太ももが地面に近づくまで曲げます。少しの間停止してから、膝を伸ばします。片側につき 10 回ずつ行い、45 秒間休みます。

2. 2次曲線のランニング

4 つのオブジェクトを使用して四辺形を形成し、隣接するオブジェクト間の距離は 15 メートルになります。ベースラインの左隅（A）から左上隅（B）まで素早く走ります。右上隅まで横に走ります (C)。左足を右足の前で交差させ、反対の足でも繰り返します。ベースラインの右隅まで後ろ向きに走り（D）、すぐに戻って（A）まで走ります。30秒間休憩し、これを4回繰り返します。

3. ダイアゴナルデッドリフト

重い岩を見つけるか、バックパックに水のボトルを詰めてください。左足の隣に置きます。大臀筋を伸ばし、右膝を曲げます。この重りを両手で腕の高さくらいまで持ち上げ、右側に下ろします。片側7回ずつ繰り返し、1分間休みます。

4. マーチングランジ

20メートルのマークを付けます。つま先を上げ、常につま先を使って押しながら、左足を体の右側に 1 メートル前に踏み出し、左足が 90 度に曲がるまで体を下げます。 20 メートルの地点に到達するまで、反対の足でも繰り返します。次に、かかとを上げ、反対側の筋肉を鍛えます。

5. ふくらはぎ上げ

少なくとも 15 cm の高さの階段の端に右足のつま先で立ちます。左足を右膝の後ろに巻き付けます。足首を曲げてかかとを下げ、地面に触れないようにします。次に、体を元の位置まで上げます。それぞれの足で10回繰り返し、45秒間休みます。

上記の有酸素運動方法に加えて、私たちの生活には脂肪を減らすのに役立つ他の多くの運動方法があります。たとえば、食後に散歩をしたり、ゆっくり歩いたり、空き時間に水泳を習ったりしましょう。編集者は、これを長期間続けることができれば、体脂肪を減らすのに非常に役立つと考えています。