筋肉をリラックスさせるにはどうすればいいですか？

激しい運動をした後、多くの人は非常に疲れを感じ、筋肉を伸ばしたりリラックスしたりするのが面倒になります。そのため、翌朝目覚めたときに全身に痛みを感じることが多いことに気づいていません。ストレッチの役割を過小評価しないでください。運動後のストレッチは運動と同じくらい重要です。より効果的に運動したいなら、ストレッチとリラクゼーションが欠かせません！以下では、筋肉の緊張を軽減するための簡単なストレッチ方法をいくつか紹介します。

股関節屈筋を伸ばす低ストレッチ

まず、マットの上にひざまずき、左足を前に踏み出し、膝を90度曲げて、マットの上の左足の両側に手を置きます。次に、骨盤をマットに向かってゆっくりと押し下げます。この動きは、右手を上げて腕を左肩に向かって伸ばすことでさらに伸ばすことができます。動きを60秒間維持します。反対側でも繰り返します。

つま先立ちのポーズはふくらはぎと足を伸ばす

まず、つま先を丸めて四つん這いになります。次に、足で体を支えながら、ゆっくりと腰を後ろに動かします。次に、両手を膝の上に置き、まっすぐに座ります。初心者はマットの上に手のひらを置き、体の重さを手に分散させることができます。ポーズを30～60秒間保持します。

図4はヒップとITバンドをストレッチします

マットの上に仰向けになり、膝を曲げて足を平らにします。左足首を右膝の上に置きます。次に、4の字の姿勢を保ったまま、右足を曲げて床に横になり、左足を床に置き、左膝を天井に向けます。ポーズを1〜2分間維持します。反対側でも繰り返します。

ハムストリングストレッチ ハムストリングとふくらはぎをストレッチします

まず、両手に丸めたタオルを持ち、膝を曲げて足を平らにした状態でマットの上に仰向けに寝ます。次に、タオルを輪にして、まるであぶみに乗っているかのように右足をタオルの上に上げます。次に、右足を伸ばして天井に向けます。最後に右足を曲げてタオルの端を軽く引っ張ります。ポーズを60秒間維持します。反対側でも繰り返します。

今では誰もがストレッチの方法についてある程度理解しています。ストレッチは筋肉の緊張を防ぐだけでなく、脚の筋肉のこわばりを防ぎ、体を引き締めることもできます。運動の前後にはストレッチが必要です。編集部が紹介するストレッチ運動法を実践すれば、動きの質が向上し、柔軟性が高まり、筋肉痛が和らぎ、多くのメリットが得られます。