縄跳びをすると膝が痛くなりますか？

いつから始まったのかは分かりませんが、縄跳びをすると膝が痛くなる、腰がたるむ、ふくらはぎが太くなるといった主張が後を絶ちません。これらの主張はすべて間違っています。縄跳びをすると膝が痛くなるのでしょうか？実は、正しい縄跳びのやり方では、膝に悪影響はありません。それどころか、人体がより健康になり、強くなるのを促します。縄跳びは素晴らしい運動方法です。人々は縄跳びに対する理解を深め、こうした誤解に陥らないようにする必要があります。

専門家によると、縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングのわずか7分の1で、縄跳びのテクニックをマスターし、足の前端で着地すれば、体への衝撃を軽減でき、安全を確保しながら膝を鍛えることができます。

縄跳びは、カーペット、木の床、平らな芝生など、比較的柔らかい表面で行ってください。コンクリートの上で縄跳びをしないようにしてください。結局のところ、縄跳びは人体の縦方向の運動です。硬い地面は膝関節を痛めるだけでなく、脳の中枢神経にも影響を与えます。すべての「縄跳び愛好家」への注意：「体重が重い人は、縄跳びをするときに高く跳びすぎないでください。地面から3〜5センチの高さが適切です。同時に、両足でジャンプすると、膝と足首の関節へのダメージが軽減され、疲れにくくなります。」

縄跳びをする前にはウォーミングアップをし、縄跳びをした後はリラックスする必要があります。激しい縄跳び運動の後は、すぐにやめないでください。ゆっくりと縄跳びを続けるか、しばらく歩き続けてください。血液循環が正常に戻ってから、運動を止めてください。次に、ストレッチやリラックス運動をして、脚の筋肉をリラックスさせます。

「運動をする前に、まずウォーミングアップしてリラックスする必要があります。縄跳びはふくらはぎの筋肉に緊張を引き起こす可能性があります。リラックスしてストレッチすると筋肉がリラックスし、特にストレッチ運動はふくらはぎが太くなるのを防ぐのに役立ちます。」メン・チュアンシェン氏は、「ふくらはぎが太くなるのを防ぎたいなら、ストレッチ運動をしたり、両手で握りこぶしを作ってふくらはぎをたたいたりしてください。ふくらはぎを1枚につき3～5分たたいてください。」と語った。

縄跳びをすると膝が痛くなりますか？これらの発言は馬鹿げていて、まったく信じるに値しません。縄跳びをしてもお尻がたるむことはありません。それどころか、お尻の余分な脂肪がすぐになくなり、お尻の筋肉が引き締まります。縄跳びの重要性を皆さんが正しく理解し、生活の中で運動量を増やすことを願っています。縄跳び、ジョギング、ボール遊びはすべて素晴らしいもので、体を健康にすることができます。