ヨガの7つのステップ

生活環境がますます良くなるにつれて、多くの人が美容と健康に気を配るようになりました。若者は自由時間を利用してジムに通ったりヨガをしたり、高齢者は朝晩の時間を利用して公園に行ったり、スクエアダンスを踊ったり、太極拳を練習したりします。ますます豊かになる娯楽生活は、体を鍛えるだけでなく、自分自身を豊かにすることもできます。しかし、ヨガを学びたいと思っても、どうやって始めればいいのか分からないという人も多いのではないでしょうか。この記事では、ヨガを学ぶための基本的な方法を紹介します。さっそく見ていきましょう。

パート1: 心と体を目覚めさせる4つのステップ

ステップ1：自己診断と自己評価 - 身体、心、精神の包括的なスキャン

身体の健康の自己診断

メンタルヘルスの自己診断

体の老化度と体調のセルフテスト

ステップ2：落ち着いてストレスを解消する - 体と心を一時的にゼロに戻す

瞑想は心と体を落ち着かせる

キャンドルライト瞑想

ステップ3：呼吸と詠唱 – 生命エネルギーの覚醒

段階的な呼吸法

ヨガチャンティング

ステップ4：ウォームアップエクササイズ - ヨガは暖かくて柔らかい幸福感から始まります

授業前の定期的なウォーミングアップ

2. 粘り強さ。ヨガを学び始めたばかりの頃は、ヨガのあらゆる動作が難しく、諦めたくなることも多々あるでしょう。この時、忍耐する信念を持つ必要があります。ヨガがあなたにかなりの利益をもたらすと固く信じ、諦めてはいけません。

ヨガは空腹時に行うのが最適です。満腹のときにヨガを練習すると、空腹のときに練習するよりも効果ははるかに低くなります。

環境は静かで、平坦で、空気の循環が良好である必要があります。何もない床や平らでない場所でヨガのポーズを練習しないでください。代わりに、平らな場所に折りたたんだ毛布を敷いて練習してください。

瞑想。ヨガを練習するときに最初にすべきことは、気を散らす考えを取り除き、頭の中にある考えをすべて忘れて、ヨガの動きに集中することです。このとき、あなたの思考はすべてヨガの動きに関連しており、外の世界とはまったく関係がありません。これには、ヨガの動きを行う前に瞑想、できればガイド付き瞑想を行う必要があります。

できることをやりなさい。ヨガに関しては、自分の動きが標準的だと言う人はいませんし、他の人の動きが標準的ではないと非難する人もいません。人によって体の柔軟性が異なるため、同じ動きでも人によってまったく異なる動きになることがあります。自分の体の限界を知る必要があります。特定のポイントに到達するために自分を強制しないでください。限界に到達するために最善を尽くしてください。時間が経つにつれて、どんどん良くなっていきます。

練習中は、顔の筋肉、耳、目、呼吸に不快な圧力を感じてはいけません。圧力を感じた場合は、すぐに中止してください。

息をする。すべてのアーサナでは、口ではなく鼻からのみ呼吸する必要があります。アーサナを練習したり保持したりしている間は呼吸を抑制しないでください。この本の最後にある呼吸法の指示に従って、さまざまなアーサナを練習してください。

運動後は必ずリラックスしてください。リラクゼーションの方法は最初の瞑想方法と同じで、脳と体のあらゆる部分を完全にリラックスさせる必要があります。

女性への特別な注意: 月経期間中は逆立ちのポーズを練習しないでください。