お腹の脂肪を減らすためのエクササイズにはどんなものがありますか?

すべての女性は完璧さを追求し、体型に非常に高い要求をしています。完璧な体型は、全体的な気質を向上させます。しかし、長時間座っているため、多くの人が特にお腹が大きくなっており、栄養が全体的な外見に深刻な影響を与えています。しかし、いくつかのエクササイズを通じて、そのような症状を改善することができます。お腹の脂肪を減らすためのエクササイズについて学びましょう。

お腹の脂肪を減らすためのエクササイズにはどんなものがありますか?

第一楽章：自転車運動

両手で頭を抱えて地面に横たわります。左膝を曲げて胸に近づけ、右肘を左膝に近づけ、右肩も上げます。反対側に切り替えて、左肘を右膝に近づけます。このプロセスを交互に繰り返します。

第2楽章：キャプテンズチェア楽章

この椅子の真ん中に立ち、両手で肘掛けを持ち、背中を「椅子の背もたれ」に寄りかかってください。次に、椅子に座っているように感じるまでゆっくりとしゃがみます。重要なのは、太ももに圧力がかかるように、腰を強く保ち、足を動かさないようにすることです。

動き3：フィットネスボールでの屈曲

腰をエクササイズボールに当てて、ボールの上に横になります。腕を胸の前で組むか、頭を抱えます。フィットネスボールのバランスを保つように最善を尽くしながら、腰を使って上半身をボールから持ち上げます。再び横になり、ボールの上で腹筋運動を繰り返します。このエクササイズは腹筋のトレーニングに非常に効果的です。

第4の動き：交差した脚の垂直方向の動き

足を地面に組んで、頭を両手で抱えた状態で、仰向けに寝ます。足を地面と垂直になるまで上げ、頭も上げます。一番上で一時停止し、一度呼吸してから繰り返します。

5番目のエクササイズ：腹筋プランクエクササイズ

腹筋ボードのハンドルを両手で持ち、体をできるだけ前に伸ばし、その後腹筋を使って体を後ろに引きます。この伸縮運動により腹部がしっかりと伸ばされます。

第六楽章：長腕の屈曲

マットの上に仰向けに寝て、両腕を頭上に伸ばし、手のひらを重ねます。膝を曲げた状態で手を置きます。次に、肩を使って上半身を上に押し上げます。ただし、首を伸ばさず、腕はまっすぐに伸ばします。もう一度置いて繰り返します。

第7の運動：横になって足を上げる腹筋運動

このエクササイズは腹筋の強さも最大限に活用し、下半身の強さを重視します。やり方：両手を両脇に置き、足を組んで横になります。腹筋に力を入れ、膝を曲げた状態で足を持ち上げます。それからまた置いて繰り返します。動きは比較的単純なので、太ももではなく腹部の力に頼って行う必要があります。

第8の動き：脚をまっすぐに伸ばし、腹部を引き締めます

エクササイズ 7 の腹筋運動と同様に、足を天井に向けて地面に横になります。両手で頭を支え、かかとを天井に向け、体が「U」の字になるようにします。両手両足を下ろして繰り返します。

第9の動き：腕とつま先を地面につけたプランク運動

腕立て伏せに似たプランク運動が9位にランクインしました。腹部や背中などの重要な部位を鍛えることができ、効果も抜群です。やり方：前腕を地面につけてうつ伏せになります。つま先を地面につけてうつ伏せになります。腹部と腕の力に頼って体を空中に浮かせ、お尻が地面に沈まないようにします。この姿勢を 20 ～ 60 秒間保持し、体を下げて繰り返します。

第10の動き：腹筋ホイール運動

腹筋ローラーはジムでよく見かけますが、主な運動部位は首と腕です。やり方：腹筋ローラーに座り、アームレストを握ります。腹筋を収縮させて前方に傾き、これを 12 ～ 16 回繰り返します。腕の筋肉ではなく腹筋を使ってこれをやってみましょう。

上記は、お腹を細くするためのエクササイズについての私たちの理解です。自分の体型に満足していない友人は、上記の方法を試すことができます。薬物と比較して、運動は減量のための最も安全な方法であり、体に害を与えません。長期的な運動は私たちをより健康にし、私たちの体に多くの利点をもたらします。