どのような運動が体重を減らすのに役立ちますか?

生活水準が向上したため、多くの人が肥満になり、太って見え、服装も醜く見えます。さらに深刻なのは、それが人々の健康にも影響することです。多くの人が減量のために運動を選択します。運動はより効果的で、人体に害を与えません。ただし、減量のための運動を選択するときは注意が必要です。編集者は、どの運動が減量に最も適しているかを教え、健康で魅力的な体を提供します。

次の 6 つのヨガのボディ シェイプ運動は、体型を整えるのに役立ちます。

ダウンドッグ

ゆっくりと体の力を腕に移し、背中のバランスを保ち、かかとを押し下げ、ふくらはぎの筋肉を引き締めます。ダウンドッグの姿勢を 3 ～ 5 分間維持してから、ダウンドッグの姿勢に戻ります。これは休憩のポーズのように見えるかもしれませんが、腕や脚の脂肪を素早く燃焼させることができます。

膝を曲げて走る

ダウンドッグのポーズでは、つま先立ちして前かがみになり、腕を地面に対して垂直にし、太ももの筋肉を引き締め、左膝を曲げて胸に向かって前に押し出し、左足を伸ばし、右足を伸ばして後ろに押し出すことに注意しながら、右側のエクササイズに戻ります。完璧な背中のカーブを形作ります。

仰向けプランクポーズ

マットの上に座り、足を揃えて前に伸ばし、手を後ろに置き、手のひらを臀部の後ろに置きます。息を吸いながら、臀部の筋肉を引き締めて持ち上げ、胸と腹部をまっすぐにし、足を下に押したまま、全身の筋肉を動かし、頭を後ろに傾け、首の筋肉をリラックスさせて、5回呼吸します。乳腺を刺激し、豊かな胸の形を作ります。

車輪付き

膝を曲げて仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、かかとを臀部に近づけ、肘を後ろに曲げ、手を開いて頭の両側で支え、息を吸い、胸と腹部をまっすぐにし、手と足で同時に地面を押し、臀部、腰、背中、頭を地面から持ち上げ、顔と背中を反らせ、腕をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎを上方に伸ばし、背筋を伸ばしたまま、自然に10回呼吸します。さらに体を伸ばしたい場合は、かかとを上げてください。頭を自然に垂直に保ち、地面を見ます。体の柔軟性を高めれば、S字カーブももう遠くありません。

運動に加えて、健康的な食事にも注意を払う必要があります。肥満の原因になりやすい高カロリー、高脂肪の食べ物は避けてください。少量ずつ頻繁に食べ、ゆっくり噛んでください。食後1時間以内に運動するのがベストです。眠くなりすぎないようにし、毎日早寝早起きの良い習慣を身につけましょう。水を多く飲むと代謝を促進し、減量にも役立ちます。