下腹部の筋肉を鍛える方法

多くの人は腹筋を持っていますが、特に力を入れると腹筋がより顕著になります。では、下腹部の筋肉はどのように鍛えるのでしょうか？体のどの部分の筋肉トレーニングも簡単な作業ではありません。一方では、自分に合った運動方法を選択し、人体が耐えられる負荷を超えないようにする必要があります。他方では、長い間継続する必要があり、少しずつ体が変わっていくのがわかります。

腹筋運動: ふくらはぎをベンチに乗せて仰向けに寝て、肩を収縮させ、前方に転がるかのように上腹部で弧を描きます。動きの途中で頭を足に当たるほど前に押し出さないようにします。そうすると背中が地面から離れ、腹部が行うべき仕事を腰が引き受け始めることになるからです。降りるときには、腹筋を緩めずに肩をゆっくりと地面に戻します。多くの人は、頭の後ろで手を組んでこのエクササイズを行いますが、ほとんどの場合、やっていることはただ頭を前に引っ張るだけです。私はいつも拳を前に出します。

腹筋を鍛える際は、背中を反らさず、胸を少し内側に寄せて、腹部に緊張が集中するようにします。上半身がまっすぐに伸びるほど、腰への負担が大きくなり、腹筋へのストレスが軽減されるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。演習: 私は通常 3 つの演習のみを使用し、順序を頻繁に変更して単調さを避けます。

垂直脚上げ: このエクササイズを行うときは、まず揺れを避け、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するために、膝を左右に回転させます。これにより斜筋も鍛えられます。適切な脚上げの鍵は、腰を前に伸ばすことです。ただ足を上げるだけだと気持ちいいのですが、腹筋ではなくお尻だけを刺激してしまいます。私のやり方でやってください。エクササイズは非常に激しいですが、腹筋をしっかり鍛えることができます。動きの速さは人によって異なりますが、揺れを防ぐためにゆっくりと足を下ろしてください。

覚えておいてください: あなたの目標は腹筋を鍛えることであり、とにかく脚を上げることではありません。足を完全に伸ばした状態でこのエクササイズを行うのが難しい場合は、膝を曲げた状態で行ってください。腹筋が強くなってきたら、徐々に足の筋肉にも移行しましょう。

上記の紹介を通じて、下腹部の筋肉を鍛える方法について誰もが明確なアイデアを持つようになりました。筋肉をつけるのは長くて大変な作業なので、途中で諦めないでください。また、運動を習慣として扱うことも必要です。運動を負担やプレッシャーと考えないでください。本当に運動が好きでなければ、より良い結果が得られません。