有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動と無酸素運動が何であるか理解していない人や、その違いがはっきりしない人が多くいます。有酸素運動と無酸素運動の違いは、運動中に体が代謝する方法に基づいています。有酸素運動は非常にリズミカルで、長時間続きます。心臓を効果的に鍛えます。体重を減らしたい人に好まれる運動方法であり、体重を減らすのにも非常に効果的です。

有酸素運動と無酸素運動について詳しく知ることによってのみ、どのような運動が自分に適しているかを知ることができ、運動時に理想的な結果を得ることができます。有酸素運動と無酸素運動について詳しく知りたい場合は、以下の紹介をご覧ください。

有酸素運動とは、人体が主に好気性代謝を行う時間を指します。これは、人体が十分な酸素供給の条件下で体力運動を行い、糖、脂肪、アミノ酸の代謝によって生成されたエネルギーが体の必要に応じて供給されることを示しています。低強度、リズム、長時間持続が特徴です。有酸素運動の主な目的は、心拍数を上げ、心臓を鍛えることです。そのため、有酸素運動は心血管運動とも呼ばれます。また、有酸素運動は多くの空気の参加を必要とし、体が消費する主なエネルギーは炭水化物と脂肪であるため、体重を減らしたい人は有酸素運動を選択することが多いです。さらに、有酸素運動は骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整することができ、健康維持のために人々が好む運動形態です。行っている運動が有酸素運動であるかどうかは、心拍数を見ればわかります。一般的に、有酸素運動に最適な心拍数は 1 分あたり約 130 回で、これを「黄金心拍数」と呼びます。心拍数が 1 分間に 150 回に達すると、運動は有酸素運動と無酸素運動の混合代謝になり始めます。心拍数が 1 分間に 160 回、または 1 分間に 180 回を超えると、運動はすでに無酸素運動になります。このように、30分以上継続し、心拍数を1分間に140回以下に抑える運動が有酸素運動であり、脂肪燃焼や減量に非常に効果的であることがはっきりと分かります。また、有酸素運動中は大量に汗をかくのではなく、軽く汗をかく程度がよいでしょう。一般的な有酸素運動には、ジョギング、早歩き、サイクリング、階段の上り下り、登山、バドミントン、縄跳び、水泳、社交ダンス、新体操などがあります。一般的には、有酸素運動を週3～5回行うのが最適です。

無酸素運動とは、人体が短時間に高速で激しい運動を行うことを指します。人体が激しく運動すると、酸素供給が不足するか、体内の糖が酸素によって分解される時間がなく、体は「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。つまり、体内の糖が嫌気性発酵を利用してエネルギーを生成し、体の必要量を供給します。嫌気性代謝の代謝物は炭水化物のみであり、脂肪やタンパク質は代謝されません。そのため、減量効果は有酸素代謝に比べてはるかに劣ります。また、無酸素代謝の過程では、糖が無酸素解糖によって乳酸に分解され、筋肉の疲労や痛みの原因となります。激しい運動や高強度の運動を長時間行うと筋肉痛を感じるのはこのためです。さらに、無酸素運動は心臓と肺の負担を急激に増加させ、息切れや大量の発汗を引き起こし、心肺機能が弱い人にとっては悪影響を及ぼします。そのため、自分の身体の状態がわからないまま、むやみに無酸素運動を長時間行ってはいけません。無酸素運動を通じて自分自身をより強く、よりパワフルにしたい場合は、健康状態が良好であることを確認した上で、関連するフィットネスの知識を理解した上で、または当社の素晴らしいフィットネス フォーラムでプロのコーチの指導の下で無酸素運動を行うことをお勧めします。一般的な無酸素運動には、器具を使ったトレーニング、ウェイトリフティングや投てき、ランニング、走り幅跳び、綱引きなどがあります。

有酸素運動と無酸素運動については、誰もが理解しておく必要があります。この 2 種類の運動を知っておくことで、どちらが自分に適しているかを理解する必要があります。健康的で科学的な運動方法は、フィットネスと減量に最適です。もっと運動し、もっとエクササイズをすれば、多くの病気は自然に遠ざかります。