前鋸筋を鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

筋肉は人体にとって重要な組織であり、人体がさまざまな力を発揮するための基礎です。筋肉が強ければ強いほど、人間の力は強くなります。筋肉は体中に分布しており、各部位の筋肉はそれぞれ異なる機能を持っています。例えば、前鋸筋は非常に重要な筋肉組織です。胸腔の両側の肋骨の近くにあり、胸腔を支えるのに非常に重要です。前鋸筋の運動をいくつか見てみましょう。

前鋸筋 名前の通り、「鋸筋」という言葉は、この筋肉が鋸のような鋸状の形をしていることを示しています。前鋸筋は胸郭の外側の皮下に位置し、上部は大胸筋と小胸筋に覆われています。2 つの前鋸筋の各グループは胸部前面の肋骨から始まり、体の側面を回って肩甲骨まで伸びています。

前鋸筋トレーニング法 動作１：うつ伏せ支持肩甲骨伸展

前鋸筋は主要な肩甲骨前引筋であり、肩甲骨の下角と内側縁を安定させる役割を果たします。姿勢は腕立て伏せと同じですが、腕を動かさずに地面に支え、肩甲骨を伸ばしたり引っ込めたりするところが違います。

前鋸筋トレーニング法 動作2：Y型リフト

この動きは、肩甲骨を上方に回転させる前鋸筋の能力を鍛えます。肩甲骨の上方回転は、ショルダープレス、懸垂、クリーン＆ジャークなど、すべての頭上動作で発生します。

前鋸筋トレーニング法 動作3：

1. ベンチに仰向けに寝て、両足を床にしっかりとつけ、両手でダンベルを胸の真上に持ち、手のひらをエンド ウェイト プレートの内側に当て、親指と人差し指でバーの周りにダイヤモンド形を作ります。

2. ダンベルをベンチと同じ高さになるまで後ろに下げ、深呼吸して胸を伸ばします。

3. 息を吐きながら、ダンベルを水平面に対して垂直になるまで上げます。ダンベルは 90 度の弧を描いて動くため、下げるときに胸部が完全に伸びます。重すぎるダンベルでトレーニングすると肩関節を負傷する恐れがあるため、トレーニング中に重すぎるダンベルを使用することはお勧めできません。トレーニングにはダンベルを使用するだけでなく、バ​​ーベルを使用してバーベルレイズにすることもできます。