胸の筋肉を素早く効果的に鍛える方法

男性の胸は常にすべての女性が頼れる港であり、この言葉は単なる比喩以上のものです。現実世界では、胸筋が強い男性は女性の友人に安心感を与えます。もちろん、胸筋は男性が生まれつき持っているものではなく、後天的なトレーニングによって発達するものです。では、胸の筋肉を素早く効果的に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?見てみましょう。

スタンディングプレストレーナー

ダンベルとバーベルの中間のような重さを感じさせない構造になっており、反復運動の頂点で「圧迫感」を生み出します。

ヒント: フロアプレスをフィットネスプログラムの基礎として使用するのではなく、バーベルベンチプレスやダンベルベンチプレスの補助として使用してください。ジムにさまざまな種類のマシンがある場合は、すべて試してみて、最も筋肉を刺激して燃焼させるマシンを見つけてください。

着席フライ

この動きは、圧力に応じて最大限の伸張と最大収縮を生み出します。シートの高さを調整し、動作の主体を変えることで、胸筋を異なる割合で鍛える目的を達成できます。

ヒント: 器具を通過するときは、肘を高く上げ、前腕と同じ高さに保ちます。ストレッチと収縮の効果を最大限に得るために、各姿勢を 1 ～ 2 秒間保持します。

スミスマシンで首をプレス

肩に問題がない人だけがこの運動を行うべきです。これは、胸筋上部を鍛えるのに最適なエクササイズの 1 つでもあり、非常に強力なストレッチ効果が得られます。

ヒント: 運動する前に、肩関節が十分に温まっていることを確認してください。私は通常、このアクションを計画の 2 番目または 3 番目のアクションとして配置します。 1 セットあたり 8 回以上繰り返し、レバレッジをできるだけ低く保ちます。各負の収縮を 2 ～ 13 秒間維持します。

腕曲げ懸垂

プルアップは、胸筋の付け根から上端まで非常にユニークなストレッチを生み出し、胸郭を広げるのにも役立ちます。これは、側面の胸筋を非常に効果的に鍛えることができるため、多くのボディシェイパーがデッドリフトトレーニングの初期段階で使用する主な動きです。

ヒント: まっすぐに横たわるとき、背中の上部と肩がリクライニングチェアに寄りかかるようにします。マシンを通過するまで腰を下げ、深く呼吸しながら背中から下げて全身を引き上げて戻ります。肘は常に少し曲げた状態を保ちます。