腹筋を鍛える方法

昨今、ほとんどのホワイトカラー労働者は仕事中は座って仕事をしています。時間がなく運動不足のため、長時間座っているとお腹に脂肪が蓄積し、ウエストがだんだん細くなってしまいます。しかし、女性にとって、魅力的なウエストは美しさの鍵であり、お腹の上の脂肪は鍛えるのが最も難しいため、多くの女性はお腹の上の筋肉をどのように鍛えるかを心配しています。

クランチは、その名前が示すように、腹筋運動と同様に体を丸める運動です。主に腹直筋を鍛えます。腹筋運動は平らな板の上でも傾斜板の上でも行うことができます。平らな板の上で腹筋運動をする場合は、足の裏を板に当てて上半身を丸めます。この方法の方が簡単ですが、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられず、下腹部の4つの筋肉は基本的に鍛えられません。

下の傾斜ボードで腹筋運動をすると、上のものよりも強度が増しますが、足が固定されているため、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられません。腹筋運動は通常 30 回のセットで行われますが、10 セット程度行う必要があります。しかし、それは主に十分な時間があるかどうかに依存します。毎日5セット程度の練習を確実に行うことができれば、効果が出ると信じています。

ハンギング レッグ レイズを行うこともできます。動作は、手で水平バーを持ち、空中にぶら下がり、足を体に対して 90 度まで持ち上げます。主に下腹部の筋肉を鍛えます。能力が高ければ、足の甲を水平バーに触れる位置まで持ち上げると、振幅が大きくなり、効果も高まります。このエクササイズは通常 15 セットで行われますが、約 5 セット行う必要があります。体調に合わせて時間やセット数を調整できます。

上記では腹部上部の筋肉を鍛える方法についてご紹介しました。お腹の脂肪は運動してもなかなか落ちないので、お腹の筋肉を鍛えたいなら、やはり的を絞った運動をする必要があります。同時に、運動中は毎日の食事をコントロールする必要があることにも注意が必要です。