頚椎症に対するダンベル運動の方法は何ですか？

昨今、仕事のプレッシャーが増すにつれ、多くの人がさまざまな規模の病気にかかっています。頸椎症もその1つです。頸椎症は、長時間の座りっぱなしや頸部の運動不足が原因で、頸部の硬直を引き起こします。これは患者の体に大きな影響を与えます。重症の場合は頸部痛を引き起こす可能性があります。頸椎症の人は、運動によって頸椎症の圧力を軽減することができます。では、頸椎症のためのダンベル運動の方法は何でしょうか？

多くの患者は、頸椎症の自己治療法に非常に興味を持っています。頸椎症の自己治療は自宅で行うことができ、便利で簡単だからです。しかし、多くの患者は、頸椎症の自己治療の具体的な方法についてはよくわかっていません。ここでは、頸椎症の自己治療のためのダンベル運動のセットをお教えします。このダンベル運動のセットは、権威ある医師が長年の経験の要約に基づいて作成した頸椎症の自己治療法です。

頸椎症の自己治療のためのダンベル運動：

セクション 1: 肘の屈曲と胸郭拡張の運動。準備姿勢：両手にダンベルを持ち、自然に垂らした状態で足を広げて立ちます。

動作：①肘を曲げて腕を後ろに振り、胸を張ります。

②準備姿勢に戻ります。 12～16回繰り返します。

セクション2：斜めの打撃動作。準備姿勢: 両手にダンベルを持ち、肘を曲げて胸の両側に置き、足を広げて立ちます。

アクション：

①上体を少し左に向け、右手で左前方斜めに打ちます

②構えの姿勢に戻り、③～④同様に左手で打ち出します。左右交互に、それぞれ 6 ～ 8 回繰り返します。

セクション 3: 腕をまっすぐに伸ばす外転運動。準備姿勢: 右手にダンベルを持ち、足を広げて立ちます。

アクション：

① 上肢をまっすぐに伸ばし、腕を90°に外転させる

;②準備姿勢に戻る; ③-④左上肢を伸ばし腕を外転させて戻る。左右交互に、それぞれ 6 ～ 8 回繰り返します。

セクション 4: 腕をまっすぐ前に上げるエクササイズ。準備姿勢:セクション3と同じ。動作：①右上肢の真っ直ぐな腕を前方から上方に上げます。 ②準備姿勢に戻ります。 ③-④左腕を前方上方に上げ、元の位置に戻ります。左右交互に6～8回繰り返します。

セクション 5: 肩をすくめるエクササイズ。準備姿勢: 両手にダンベルを持ち、足を広げて立ちます。動作：①腕をまっすぐ伸ばし、肩を上に上げます。 ②肩を後ろに回して下げます。 12～16回繰り返します。

セクション 6: 肩を伸ばし、胸を広げ、背中を伸ばすエクササイズ。準備姿勢:セクション5と同じ。動作：①腕を外側に伸ばし、肩を後ろに伸ばし、同時に胸を広げます。 ②準備姿勢に戻ります。 12～16回繰り返します。

第7セクションは、まっすぐな腕を前後に振る動きです。準備姿勢: セクション 5 と同じですが、足を広げます。動作：①左右の上腕を同時に交互に前後に真っ直ぐ振ります。 ②これを6～8回繰り返した後、両足の立ち位置を入れ替えて、同じように6～8回振ります。

セクション 8: 頭の外側屈曲運動。準備姿勢:セクション5と同じ。動作：①頭と首を左肩に向かって最大限に曲げます。 ②準備姿勢に戻ります。 ③-④ 右方向にも①-②を繰り返します。左右交互に、それぞれ 6 ～ 8 回繰り返します。

セクション 9: 頭部の屈曲と後方への動き。準備姿勢:セクション5と同じ。動作：①頭と首を可能な限り前方に曲げます。 ②準備姿勢に戻ります。 ③頭と首を可能な限り後方に伸ばします。 ④準備姿勢に戻ります。 6〜8回繰り返します。

セクション 10: 頭の回転運動。準備姿勢:セクション5と同じ。動作：①頭と首をできるだけ左に回転させます。 ②準備姿勢に戻ります。 ③-④頭と首を①-②のように右に回します。 6〜8回繰り返します。

頸椎症の自己治療のポイント：各動作セクションを完了する際、動作は可能な限り正確である必要があります。手に持つダンベルの重量は、個人の身体状況に応じて選択できます。各動作セクションの反復回数は、状況に応じて増減できます。

上記は、頚椎症の自己治療のためのダンベル運動の詳細な説明です。頚椎症の自己治療のこの方法があなたにとって役立つことを願っています。早い回復をお祈りします。

頸椎症は非常に有害ですが、少し注意すれば治ることもあります。頸椎症の治療では、まず体を動かすことです。長期間の運動不足や長期間の休息は、頸椎をますます硬くし、多くの不要な病気を引き起こします。そのため、頸部ダンベル運動は必要に応じて頸椎の硬直を軽減し、体の活力を鍛えることもできます。