腕振りのポイントは何ですか？

ご存知のとおり、スポーツ活動を始める前には、ウォーミングアップ運動を行います。このウォーミングアップ運動には腕を振る動作が含まれます。そのため、腕を振る動作の要点をマスターすることは非常に重要であり、これにより運動効果を高めることができます。次に、骨と筋肉の成長を促進することができる腕を振る動作の要点について学びましょう。皆様にご理解いただければ幸いです。

アクションセグメント。正しい腕振り動作は、アスリートが速く走るときに体の重心の安定性を維持し、体のすべての部分のバランスの取れた力を調整するのに役立ちます。短距離走の初心者の場合、腕振り動作によって肩関節と肘が誤って振られることが多く、それがランニング技術全体に影響し、ランニング結果の向上を困難にします。 手の付け根は肩と同じ高さにし、後方に振るときは上腕と下腕の角度が約 135 度になるようにします。手を握り締めず、指を半握りにするか、手のひらを自然に伸ばした状態に保ちます。

左右の腕の振りを修正する方法

今ではより一般的です。主な原因は、肘関節のスイング軌道が正しくなく、肘関節が前後に動かないことです。

交互に前後に振ります。肩関節をリラックスさせ、肘関節を運動の力点として、最初はゆっくり、その後は速く前後に振る必要があります。この動きに習熟したら、片方の手を前に向け、肩から離して自然に前後に手を振る練習をします。強力な腕の素早いスイングにより、2 本の脚の交換頻度を調整および駆動し、加速の目的を達成できます。しかし、ランニングの練習中、生徒は十分にスイングを戻さず、身体に前進する勢いがあまりないため、スイングの交換が頻繁に発生します。要件: 施術者が腕を後ろに振るとき、肘を使ってアシスタントの手に向かって後方かつ上方に押す必要があります。このような練習を繰り返すことで、バックスイングの意識と強さを高めることができます。自律的な後振り力の形成癖には、次の２つの可能性があります：⑴腕振り動作は、肩関節を軸として前後に振るのではなく、肘関節を軸として左右に振る。前後に振る際、前腕は肘関節を軸として上下に振る。 ⑵ 腕を真っ直ぐ振る理由は、肩を軸にして肘を曲げて前後に振るという技術的な要件を明確にするためです。生徒はビートを聞きながら何度も練習します。 （３）その場で腕を振る練習をもっと頻繁にしましょう。先生が一つずつ正しい動きをチェックして修正し、リズムに合わせて速くまたはゆっくりしたペースで正しく腕を振る練習をします。上記の練習を行う際、コーチは選手に肩をリラックスさせるように指示する必要があります。そうしないと、効果がわずかになるだけでなく、上半身に緊張が生じます。

腕振り運動で最も重要なことは、その方法を習得することです。その方法を正しく習得して初めて、私たちは身体運動をうまく行うことができます。もちろん、身体運動は私たちにとって非常に良いことです。身体運動中は自分の安全に注意し、同時に自制心も持たなければなりません。スポーツには多くの利点があるからといって、ただ運動し続けることはできません。それは逆効果をもたらすだけです。