ジョギングは有酸素運動ですか？

ジョギングで体重を減らす人もいるが、ジョギングが何なのか、有酸素運動なのかを知らない人もいる。ここで、ジョギングは確かに有酸素運動であることを説明させてください。なぜなら、ジョギングの条件はすべて有酸素運動の範囲内だからです。また、ジョギングをする際の注意点は何でしょうか？ジョギングをする際に注意すべき点は以下のとおりです。

1. 足を交互に動かし、できるだけ高く足を上げ、できるだけ大きく歩幅を広げます。前足が後ろ足を引きずらないようにします。エネルギー消費の観点から見ると、垂直方向の消費は水平方向の消費よりもはるかに大きいため、効果を上げたい場合は、できるだけ高く足を上げるようにしてください。

2. 腕を振り、腰をひねる。走りながら頭を動かさず、腕を前後左右に時々振ります。同時に、走りながら腰を常にひねり、腰も動くように意識します。

3. 呼吸に注意を払う

呼吸をうまく調整しないと、有酸素運動から無酸素運動に移行しやすくなり、減量効果が大幅に減少します。有酸素運動の効果を最大限に維持するには、有酸素心拍数を 60% ～ 80% の間に保ちます。

4. 適切な無酸素運動

常に有酸素状態だと、ピーク値をコントロールするのは難しいです。しかし、予定していた運動が終わりに近づいたら、軽く走って無酸素状態にしましょう。こうすると、体は2つの有酸素ピークポイントに入ることができ、減量に非常に効果的です。特にランニング後は、体の血液循環が高速運転に入り、エネルギー消費が大幅に増加します。同時に、心肺機能も鍛えられ、自分の体力と体格も向上し、一石二鳥です。

5. 適切な時間を選ぶ

早朝は空気が新鮮です。一晩落ち着いてから喧騒が始まる前なので、空気中の不純物が少なく、気温も適しています。夕方になると光合成が最大になり、空気中の酸素含有量が最も高くなります。ランニングに最適な時間ですが、この時間帯は基本的に仕事をしているので、週末の計画に組み込むしかありません。

つまり、ジョギングは有酸素運動であることが今では誰もが知っているので、ジョギングを完了するために最善を尽くすことができます。ジョギング中は注意すべき点がたくさんあることを皆さんに思い出していただく必要があります。上記の 5 つのポイントは最も基本的なもので、ランニング中に発生する不快な症状を軽減し、スムーズにランニングを完了するのに役立ちます。