トレッドミルの上でお腹と胸を上げて行ってください

ランニング中に背中を丸める癖のある人がいますが、その場合、重心が前方に傾きます。これにより、腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰痛を引き起こします。

また、走る際の転倒の衝撃は、足裏に体重の約5倍の衝撃力をもたらします。重心が前傾することで、脚や足の関節にさらに大きな衝撃力が加わり、時間が経つにつれて不快感を引き起こします。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

腕の振り方が間違っていると、身体に不快感を与えることもあります。腕を左右に振らないでください。腕を左右に振ると、重心が左右に振れ、膝関節に悪影響を及ぼします。トレッドミルで運動するときは、腕を前後に振ってください。

走っているときに非常に大きな音を立てる人は、足の裏で直接着地している可能性が高いです。

足の裏が地面に直接着地すると、人体にかかる地面からの反力が骨を通じて背骨や脳に伝わります。そのため、トレッドミルで運動した後に頭に不快感を感じる人もいます。かかとから足の裏まで弧を描くように歩き、できるだけ優しく着地してください。

また、呼吸の調整と適時の水分補給にも注意する必要があります。3歩進んだら息を吐き、3歩進んだら息を吸うのがベストです。運動中は、心臓の健康に良い10～16度の沸騰水、精製水、または電解質ドリンクを飲む必要があります。