より速く走る方法

多くの女性の友人にとって、体育の授業は悪夢です。なぜなら、体育の授業ではテストなどの問題に常に直面しなければならないからです。走るのが遅い女の子たちにとって、どうすればもっと速く走れるようになるかは長年の課題でした。今日は、走るスピードを上げるために何ができるかを見てみましょう。

歩幅と歩数頻度は、現代の短距離走技術の中核であり、走行速度を決定する主な要因です。また、アスリートの技術的特徴、体力レベル、神経タイプ、身体形態を総合的に反映しています。走るスピードを上げるには、歩幅と歩数の頻度が重要です。両方を同時に改善できれば理想的ですが、実際にはこれを実現するのは非常に困難です。したがって、スプリントトレーニングの実践においては、選手の特性に応じて、ストライドの長さやストライドの頻度をターゲットに開発する必要がある。ランニングの技術原理を分析すると、歩幅能力の大きさは主に、ランニング中のバックペダリング力、バックペダリング角度、スイング力、スイング速度、股関節の柔軟性によって決まります。

この目的のため、トレーニングでは、短距離走の技術的特徴と組み合わせて、大腿伸筋と屈筋の強さと股関節の柔軟性を高めることに重点を置いています。トレーニング方法の選択では、加重足替えジャンプ、加重ストライドウォーキング、加重ランニング、加重階段ジャンプ、階段ランニング、大ストライドジャンプ（スイング脚で積極的に踏み込み、ふくらはぎで前から下へ、後ろへ着地する必要がある）、カエルジャンプ、片足ホッピングなどのエクササイズを使用して、走りながら踏み返す能力を向上させます。同時に、ハイレッグランニング、ゴムバンドとハイレッグランニングによる「ホイールランニング」、腹筋ジャンプなどのトレーニング方法も採用し、スイングの振幅を増やし、スイング速度を速めます。また、股関節の柔軟性と筋肉のストレッチトレーニングを強化するための他のトレーニング方法とトレーニング手段も採用し、歩幅能力を向上させます。

ケイデンス能力のトレーニングでは、筋肉の急速収縮速度の向上、神経系の興奮と抑制過程の柔軟性トレーニングの強化、筋肉の急速収縮強度と筋肉の弛緩能力の向上に重点を置いています。筋肉の急速収縮力を向上させるためのトレーニング方法には、（1）脚を前後に高速かつ大振幅で振ることが含まれます。これには、急速なスイング中に適切な折り畳み技術を完了することが必要です。ふくらはぎと太ももをよりきつく折り畳むほど、半径が小さくなり、スイング速度が速くなります。

（２）足が地面に着くスピードを速め、できるだけ空中に留まる時間を短くする練習をします。

（３）腕と脚を素早く振る運動では、腕と脚の動きを協調させる必要がある。実践により、上記のトレーニング指導理念とリズムを改善するためのトレーニング方法が効果的であることが証明されています。絶対速度とは、短距離走者が最高速度で走る能力を指します。絶対的なスピードの質は、アスリートの中枢神経系の柔軟性、急速な筋肉の収縮力、運動速度などの要素によって決まるのではなく、アスリートのランニング技術の有効性と経済性によっても決まります。したがって、絶対的なスピードを開発する際には、歩幅と歩幅の頻度の最適な組み合わせ、およびランニングの技術的な動作の各側面の時間と空間のリズムに注意を払う必要があります。

走るスピードは生まれつきのものではなく、後天的なトレーニングによって身につくものなので、自分を過小評価しないでください。ランニングスピードを向上させるには、自分に合ったトレーニング方法を見つけることをお勧めします。もちろん、プロの先生やクラスメイトに相談することもできます。トレーニングをするときは、途中で諦めずに粘り強く続けなければなりません。