5分間続ければ、驚くべき結果が得られます

ダンベルとエクササイズバンドを組み合わせると、背中の上部と下部の筋力が 2 倍、さらには 3 倍になります。最も早く結果が得られるこの運動方法を試してみてください。

ダンベルとエクササイズバンドを組み合わせるメリット

研究によると、ダンベル運動と弾性フィットネスバンド運動を組み合わせると、ダンベル運動のみを行う場合と比較して、腰の筋力が 3 倍（背中の上部の筋力が 2 倍）に向上することがわかりました。米国のイサカ大学の運動・スポーツ科学教授であるゲイリー・スフォルゾ博士は、これは弾性フィットネスバンドの弾力性によって可動域が広がり、筋力に刺激を与えることができるためだと述べています。カリフォルニア州パサデナのエクイノックス フィットネス クラブのグループ フィットネス マネージャー、ケリ ロバーツが考案した次の動きを試してみてください。週 2 回、わずか 3 週間ですぐに体を引き締める効果が得られます。

1. プッシュアップローイング

時間: 0:00-1:00

開始位置は、膝を床につけた腕立て伏せの修正姿勢です。

ダンベルを肩の下の床に置き、両手で伸縮性のあるフィットネスバンドを背中の上部にかけます。

ダンベルを手に持ち、腕立て伏せをします。次に左肘を天井に向かって上げ、ダンベルを胸郭まで持ち上げます。

ダンベルを下ろし、右手に持ち替えて繰り返します。

左右それぞれ8～12回繰り返します。

2. サイドランジ＋サイドレイズ

時間: 1:00-2:00

足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。

ストラップの片方の端を右足の下に固定します。

右手でダンベルとバンドのもう一方の端を同時に掴みます。

右膝を曲げて体重を右足に移します。

右腕を体の横に伸ばし、肘を少し曲げた状態で地面と平行になるまで上げます。

これを 8 ～ 12 回繰り返し、反対側も繰り返します。

3. スクワットとアームカール

時間: 2:00-3:00

?バンドの真ん中に立ち、両足を肩幅より少し広く開き、両手にダンベルとバンドの一端を持ちます。

肘を体の横に近づけ、肘を曲げてダンベルを肩の高さまで上げます。

スクワットしながらダンベルを下ろします。

4. 上腕三頭筋の後方ストレッチを伴う固定ランジ

時間: 3:00-4:00

右足を後ろに踏み出してランジの姿勢になります。

左足をベルトの真ん中に置きます。

両手にバンドの一端とダンベルを持ち、胸を上げた状態で腕を後ろに伸ばします。

4～6回繰り返します。反対側に切り替えて繰り返します。

5. リバースランジとフォワードリフト

時間: 4:00-5:00

足を揃えて立ちます。ベルトの片方の端を右足の下に置きます。

バンドのもう一方の端とダンベルを左手に持ちます。

右手を腰に当てます。

左足を後ろに踏み出し、両膝を90度曲げます。

同時に、左腕を肩の高さまで前に上げます。

?下げて繰り返します。

?8～12回繰り返します。反対側に切り替えて繰り返します。