体重を減らすのに役立つ有酸素運動にはどのようなものがありますか?

有酸素運動は 2 つのカテゴリに分けられます。一方では、体力を強化するという目標を達成するのに役立ち、他方では、体重を減らすという目標を達成するのに役立ちます。多くの女性の友人は、体重を減らすのに役立つ有酸素運動を探しています。体重を減らすのに役立つ有酸素運動は、確かに体重を減らすための非常に良い選択です。どのような有酸素運動が体重を減らすのに役立つかを見てみましょう。誰もがそれについて学ぶことができます。

ウォーキング: ウォーキングスポーツ医学研究の結果、早歩きが最もシンプルで効果的な有酸素運動であることが明らかになりました。運動者は、自身の健康状態、体力、年齢、習慣に応じて運動の強度をコントロールする必要があります。一般的に、速度は毎分 100 ～ 130 メートルの範囲で制御し、1 回の散歩は 20 分以上続ける必要があります。毎日、夕食前または食後30分以内に、新鮮な空気と優雅な環境のある場所を散歩するのが最適です。

ジョギング：

ジョギングは現在、世界で最も人気のある有酸素代謝運動法であり、良好な心臓機能の維持、心臓機能の低下防止、筋肉の萎縮防止、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化、肥満などの予防と治療に良い効果があります。ジョギングのスピードは速すぎてはいけません。主観的に不快に感じないように一定のスピードを維持する必要があります。客観的には、心拍数は1分あたり180から年齢を引いた値にコントロールする必要があります。例えば、30 歳の人の場合、ジョギング時の心拍数は 180-30=150 回/分、運動時間は 20 分以上、週 4 回以上である必要があります。

ランニングとウォーキングを交互に行う:

ランニングとウォーキングを交互に行うには、2 つの方法があります。1 つは、最初に歩いてから走る、つまり 1 分間歩いてから 1 分間走るという方法を交互に行う方法です。 2週間ごとに運動量を調整・増やしたり、歩く時間を短くしたり、走る時間を増やしたりすることができます。もう一つの方法は、歩くことから運動を始め、徐々に歩く代わりにジョギングに移行することです。運動時間は少なくとも週 4 回、20 ～ 30 分程度になります。

減量に役立つ有酸素運動とは何でしょうか? 私たちは皆、それを学ぼうと努力することができます。 毎日有酸素運動をすることはとても良いことです。 一方で、減量の目標を達成するのに役立ちます。 一方、減量する必要がない友人も、体力を高めるという目標を達成できます。 それは私たちにとって害がなく有益です。