持久力筋力トレーニングはどうですか?

編集者は昔、とても短気だったのですが、その後、別の場所の大学に進学し、誰も彼の願いを聞かなくなったので、彼の短気は次第に改善されました。短気が改善されて以来、彼の忍耐力もかなり向上したと彼は感じています。物事をするときにイライラすることがなくなり、走るときにも粘り強く続けることができます。実は、忍耐力も鍛えることができます。今日は、編集者が持久力の筋力トレーニングについてお話します。

10 種類の動作の組み合わせを選択し、各動作に 20 ～ 30RM を適用し、1 セットとして 15 回実行します。10 種類の動作を 1 サイクルとし、その間に休憩を入れず、一度に 5 サイクルを練習します。

目的: 筋力持久力、脂肪減少、心肺機能

例：

まず10の動作を計画します。私は下肢3つと上肢7つに慣れています

スクワット部門: (A1 スクワット/A2 フロントスクワット/A3 ランジスクワット/A4 ダンベルスクワット)

B ローイング: (B1 バーベル ローイング/B2 バーベル ローイング (リバース グリップ)/B3 ローイング マシン/B4 T バー ローイング/その他はジムの設備によって異なります)

C フロントプレス: (C1 ベンチプレス/C2 インクライン/C3 ダンベルベンチプレス/C4 腕立て伏せ/C5 その他のプレス器具)

D レッグプレス: (D1 レッグプレス)

E 懸垂（リフト）カテゴリー：（E1 アップライトローイング/E2 ラテラルレイズ/E3 ダンベルプレス/E4 バーベルプレス）

F プルダウン: (F1 T型プルダウン/F2 平行棒/F3 逆手プルダウン)

G レッグカール: (G1 レッグカール/G2 レッグカール)

H ウエストと腹部: (H1 腹筋運動/H2 ストレートレッグデッドリフト)

I 上腕カール: (I1 バーベルカール/I2 ダンベルカール/I3 マシンカール)

J 上腕伸展: (J1 バーベル伸展/J2 ダンベル伸展/J3 マシンプッシュダウン)

A～J の動作を 1 つ選択して、一気に行います。5 サイクルを完了するには約 30 分かかります。かなりのエネルギーを消費します。

強度に関しては、20RM は高、25RM は中、30RM は低です。一般的に、5 つのサイクルは、中、高、高、低、中となります。

このプランは、特に太陽が強すぎて屋外でのランニングに適さない夏に、脂肪を減らして体力を向上させるのに適しています。

注意: 各エクササイズで疲れるまで頑張る必要はありません。また、エクササイズの合間に休憩してはいけません。1 つのエクササイズを終えたらすぐに次のエクササイズに移り、ジムに人が少ない時間を選ぶようにしてください。

実際、持久力トレーニングは持久力と筋力の向上に非常に効果的です。定期的に運動する必要があります。恥ずかしい場合は、上記の編集者が紹介したように、人が少ないときにジムに行くようにしてください。実際、誰もが覚えておくべきことが一つあります。それは、運動は自分自身の健康とより良い生活のためであるということです。