内腿の筋肉を鍛える方法

フィットネスをするとき、体をもっと完璧にする方法はたくさんありますが、その方法のせいで、内腿を効果的に鍛えることができない人がたくさんいます。特に女性にとって、内腿の筋肉のラインはより重要です。内腿の筋肉をどのように鍛えるかは、誰にとっても関心事になっています。次の紹介を通して、内腿の筋肉を鍛える方法を学びましょう。

1. 横向き脚上げ、ピラティス

このエクササイズは、90 年代のエクササイズ ビデオを思い出させるかもしれません。膝がまっすぐなので、この動きで内腿の筋肉全体を鍛えることができます。

この 2 分間の一連のエクササイズを学習します。この運動は単純に思えるかもしれませんが、脂肪燃焼に非常に効果的です。

内ももの筋肉を鍛える5つの方法

相撲スクワット、ラテラルダンベルレイズ

2. 相撲スクワット、ラテラルダンベルレイズ

このエクササイズを行うときは、内腿に重点を置いてください。ここでは、この効果的なエクササイズのやり方を詳しく説明します。

足を広げて立ち、つま先を少し外側に向けます。両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けてください。

b 膝を足首の上に来るまで曲げ、同時に両腕を肩のすぐ下、脚と一直線になるように上げます。ダンベルが視界の周辺にあることに気づくでしょう。

c 足を伸ばし、同時に腕を下ろします。

d. 15回を3セット行います。

3. 横に突進する

このエクササイズは脚の筋肉と大臀筋を鍛えますが、太ももを横から中央にスライドさせるので、内腿の筋肉が主に鍛えられます。

グライディングディスクが必要ですが、ない場合はプラスチック容器の蓋を使用して、マットの上でこのエクササイズを行ってください。または、靴下を履いて木の床の上で行ってください。

a 両足を数フィート離して立ち、右足をプラスチックカバーの上に置きます。エクササイズ中は、片方の手で握りこぶしを作り、もう一方の手でその握りこぶしを覆い、胸の上に置いてバランスを保ちます。

b 左足に体重をかけてしゃがんだ姿勢になり、ゆっくりと左膝を曲げながら右足を外側にスライドさせ、次にゆっくりと足を伸ばしながら内側にスライドさせます。

体重のほとんどは、動いていない足にかかっています。

c 10 回を 1 セットとして、各脚で 3 セット行います。

上記の紹介を通じて、内腿の筋肉を鍛える方法がわかりました。 トレーニングの際には、特に内腿の筋肉を鍛える方法に注意する必要があり、また、トレーニング中は動作の正確さにも注意する必要があります。 長期間の継続により、一定の結果が得られますが、トレーニングには継続が必要です。 短期間のトレーニングでは、望ましい結果は得られません。