血中脂質を下げる運動は何ですか？

血中脂質を下げたい場合、どのような運動をすれば改善できるでしょうか？高血中脂質も一種の病気です。このような高血中脂質は、体に有害な多くの病気を引き起こす可能性もあります。高血中脂質は、時々めまいを引き起こすこともあります。この重要な瞬間に、血中脂質を適時に下げる必要がありますが、血中脂質を下げるのは簡単なことではありません。全力を尽くさなければなりません。では、血中脂質を下げるための運動とは何でしょうか？

1. 持久力運動は脂質異常症の予防と治療に効果的である

ウォーキング、ジョギング、ウォーキングとランニングを交互に行う運動、サイクリング、階段の上り下り、登山、水泳、ボート漕ぎ、スケート、スキー、ローラースケート、その他一定の時間を要するフィットネス運動はすべて持久力運動です。持久力運動は血中脂質に良い変化をもたらします。運動後、アスリートの総コレステロール値は平均 0.26mmol/L 減少し、低密度リポタンパク質コレステロール値は平均 0.13mmol/L 減少し、高密度リポタンパク質コレステロール値は平均 0.03mmol/L 増加します。

2. ジョギングをするときは、頭を上げて胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、肩をリラックスさせ、肘を約90度に曲げ、走るリズムに合わせて両腕を体の両側で前後に振ります。着地するときは、まず足の裏が地面に触れ、次に足全体が地面に触れるようにします。より速く走り、より長い歩幅で歩くようになると、腕もより大きく振る必要があります。

3. 早歩きをするときは、頭、胸、腹部を上げ、まっすぐ前を見て、肩をリラックスさせ、肘を約 90 度に曲げ、歩幅に合わせて両腕を体の両側で前後に振ります。着地するときは、かかとが最初に地面に触れ、次に足全体が地面に触れるようにします。歩く速度が速くなり、歩幅が長くなるにつれて、腕の振り幅も広くなるはずです。

4. 競争のためではなく、フィットネスの目的で登山しましょう。膝関節を傷めないように、あまり速く登らないように注意してください。上り坂では体の重心を前にして歩幅を大きくしすぎないように注意しましょう。下り坂ではスピードが出すぎないように注意しましょう。

5. 自転車に乗る 自転車に乗ると、自分の体重を支える必要がなくなり、運動中に膝にかかる負担が少なくなるため、血中脂質を下げるのに適した運動でもあります。

これらの運動は血中脂質を下げる最良の方法です。血中脂質が高いと体が過度に太り、少しでも動くと非常に疲れを感じます。また、血中脂質が高いと胸が苦しくなることもあります。運動するときに上記で紹介した方法に従うと、血中脂質の改善効果が最大になります。