寝る前に運動するのは健康に良いのでしょうか？

スポーツが好きな人はたくさんいます。スポーツはスタイルを良くするだけでなく、体の免疫力を高め、健康に非常に役立ちます。生活や仕事の都合で、夜に運動する習慣がある人はたくさんいます。では、夜に運動すると睡眠に影響があるのでしょうか？多くの人はまだ理解していません。次の編集者は、寝る前に運動すると体に何か影響があるかどうかを紹介します。

夕方に運動することが適切かどうかは、人によって仕事や休息の習慣が異なります。ただし、いつ運動する場合でも、睡眠に影響を与えないように、就寝の 1 時間前には激しい運動をやめてください。人が眠っているとき、副交感神経が興奮するからです。人間の体は睡眠に入るための準備期間が必要です。運動中は交感神経がより興奮し、副交感神経が活動状態に入ることができるように徐々に鎮静化するのに時間がかかります。健康の観点から見ると、21:00～23:00は人体が眠るのに最適な時間です。この時間は三焦経絡を調整するのに最適な時間だからです。この時間帯に眠るのが最も効果的で、体の回復と回復に効果的です。十分な休息をとるために、特に用事がない場合は、就寝時間を 21:00 から 23:00 の間にするようにしてください。

運動時間に注意を払う一方で、運動の強度も睡眠に影響を与える重要な要素です。就寝前の軽い運動は睡眠の質を高めることができます。実験により、人の睡眠の質は体の直腸温度と密接に関係していることが確認されています。直腸温度が早く下がるほど、深い眠りに入りやすくなります。研究では、就寝前にジョギングなどの軽い運動をすると体温の上昇が促進されることが判明した。体が少し汗をかき始めたらジョギングをやめましょう。この時、体温は下がり始めます。 30～40分後に就寝すると深い眠りに入りやすくなり、睡眠の質が向上します。

寝る前に、ヨガ、気功、ゆっくりしたウォーキング、その他の有酸素運動など、睡眠に影響を与えない小さな運動をいくつか行うことができます。これらの運動は、体と心を穏やかな状態にします。睡眠に影響を与えないだけでなく、睡眠にも役立ちます。ストレスを和らげ、すぐに眠りにつくには、毎日寝る前に温かいお風呂に入るのが最適です。