健康的な減量エクササイズのやり方

夏が来ると、多くの女の子が心配し始めます。中には、今まで食べ過ぎたり脂っこいものを食べ過ぎたりしたせいで肥満の症状が出ている人もいます。減量は非常に面倒なことです。継続するには長い時間がかかり、食欲の問題も比較的コントロールする必要があるため、非常に難しいと考える人が多いです。健康的な減量エクササイズに関連する問題について簡単に見てみましょう。

1. つま先と手のひらで体を支え、背中をまっすぐに保ち、骨盤を少し下げ、肘を曲げ、ゆっくりと体を地面に下ろして、開始位置に戻ります。これらの動きを 8 回行います。ヒント: 腹筋を使って背中をまっすぐに保ちます。

2. 足を腰幅に広げ、両手を体の両側に置きます。左足を後ろに踏み出し、右膝が 90 度に曲がるまで体を下げます。立ち上がって元の位置に戻り、もう一方の足でも練習します。この練習を10回繰り返します。ヒント: 背中をまっすぐに保ち、肩が下がらないようにします。

3. 足をまっすぐ伸ばして左側に横になり、左腕を地面に置き、腰を曲げて上半身を持ち上げ、右手を腰に当てて腹部を支え、腰を持ち上げて30秒間保持します。 30 秒間保持できない場合は、5 秒または 10 秒に変更し、5 秒間休憩して、1 分間実行することもできます。右側でも繰り返します。ヒント: 腰を持ち上げるときに腹筋に力を入れます。

4. 左足を曲げ、右足を伸ばした状態で仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて、両手を地面に置きます。かかとを使って体を少し持ち上げ、右脚を伸ばします。次に、体と脚が一直線になるように腰を上げます。この姿勢を 2 秒間維持し、その 2 秒間を使ってゆっくりと背中を下げて開始位置に戻ります。 1秒間休憩してから繰り返します。片足ずつ10回ずつ行います。ヒント: 難易度を上げるには、腕を胸の前で交差させます。

上記は、健康的な減量運動についての質問に対する比較的簡単な答えです。健康的な食生活と生活習慣は非常に重要です。日々の生活では、健康的な食事を摂るだけでなく、体調に合わせて運動することも必要です。朝のジョギングは、より健康的な運動であると考えられる場合もあります。できることをやったほうがいいです。