時速600マイルのランニングペースは遅いですか?

ランニングは身体的にも精神的にも健康に有益なスポーツです。長期間のランニングは、体を鍛えて体力を高めるだけでなく、心身をリラックスさせ、忍耐力を鍛えることもできます。しかし、人によって体調は異なり、耐えられるプレッシャーも異なるため、ランニングをするときは、誰もが自分に合った速度と時間を選択して、望む結果が得られるようにする必要があります。では、時速 600 マイルのランニングペースは遅いのでしょうか?

1. リズムを上げる

実際、歩く頻度と幅が走る速度を直接決定します。しかし、ここには問題があります。走る幅を過度に大きくすると、筋肉に負担がかかり、膝を傷める可能性があります。

したがって、走るスピードを上げるためには、歩幅の頻度をできるだけ増やす必要があります。一歩ずつ進み、毎週自分自身に計画を立て、歩数を計算し、ゆっくりと上達することができます。

2. スプリットタイミング

実際、スピードが上がらないのは、長い間、固定モードに留まっているからです。もっと速く走りたいと思うことはよくありますが、基準がないと、どんどん遅く走ってしまいます。

したがって、走る距離を 1 km ごとに分割して、セグメントごとに時間を計ることを学ぶ必要があります。そして、予定時間を走りたいキロメートル数で割ります。

こうすることで、各キロメートルを進むのにどれくらいの時間がかかるかが明確にわかります。こうすることで、ボトルネックを打破し、実行レベルを向上させるのに役立つ参照が得られます。

3. 筋肉を強化する

体幹の筋肉の強化でも、太ももやふくらはぎの筋肉の強化でも、強化しましょう！体幹筋が強くなることで、走る姿勢が安定し、より安定したパワー伝達が実現します！

同時に、ふくらはぎと太ももの筋肉が強くなると、爆発力と持久力が向上し、より遠く、より速く走れるようになります。

4. 休息

忍耐はより良い突破口となる。毎日向上することばかり考えていると、自分のレベルが制限されてしまう。これは私たちにとって本当に辛いことだ。前進するためには後退するという心構えを持つべきだ！