ランニング後に飲むのに最適な飲み物は何ですか?

ランニングは多くの労力とエネルギーを必要とするスポーツです。ランニングの後は、一般的に口の渇き、呼吸の乱れ、筋肉痛、多量の発汗を感じます。これは人体による大量のエネルギー消費の兆候なので、走った後はできるだけ早く回復するためにエネルギーを補給する必要があります。しかし、ランニング後の食事には一定の条件があります。では、ランニング後に飲むのに最適なものは何でしょうか?

ランニング後は水、ヨーグルト、アルカリ性飲料、野菜ジュースなどを飲むといいでしょう。

1. 早朝

毎朝起きたら、まず沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲み、次に蜂蜜水をコップ1杯飲みます。次にヨーグルトを1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール1杯を食べます。低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）を購入するようにしましょう。

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2. 正午

お腹が空いたときは、まずスープ一杯を飲み、ご飯かビスケットを数口食べてから、ヨーグルトを一口（約200ml）飲み、その後鶏肉、魚、牛肉、羊肉などの鉄分を含んだ食品を100グラム食べてください。野菜を一皿追加し、食後は食べ物を消化することを忘れず、長時間座らないようにしてください。

3. 午後

体重を減らしたいなら、夜に食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてはいけません。このとき、消化を助けるために食事の前にコップ一杯の水かスープを飲んでください。次に、余分な脂肪の燃焼に役立つ食物繊維とビタミン C を十分に補給するために野菜を食べましょう。昼のようにヨーグルトを一杯飲むのがベストです。カルシウム補給と脂肪燃焼ができて、ダイエットに非常に効果的です。

ランニング後に飲むと良い飲み物は何ですか？

1. 沸騰したお湯

運動後に何を飲むといいですか?沸騰したお湯が一番簡単です。運動中は水分が失われるため、運動後は水分補給が最優先です。その他の失われた成分は運動後の食事で補給できます。

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2. アルカリ性飲料

激しい運動中は体温が上昇し、発汗が熱を放散する主な手段となります。大量に汗をかいた後には、適時に水分を補給する必要があります。そうしないと、疲労や体温調節障害を引き起こすだけでなく、酸性の代謝産物が蓄積し、疲労や運動能力の低下につながります。したがって、運動中に適した飲み物は、糖分が 5% 未満で、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの無機塩を含むアルカリ性飲料です。

3. 野菜ジュース

野菜ジュースには人体に必要な栄養素が豊富に含まれており、カロリーも低いです。運動後に野菜ジュースを飲むと、適時に水分やその他の栄養素を体に補給できるだけでなく、解毒や消化を助け、減量にも役立ちます。