腹筋運動をするときに常に首を使うのは問題でしょうか?

誰もが腹筋運動をしたことがあると思います。例えば、体育の授業中に先生から腹筋運動をするように言われることがよくあります。腹筋運動はとても簡単です。例えば、ヨガマットの上で行うことができます。また、ベッドの上で腹筋運動をする人もいます。腹筋運動は腰を鍛えるのに最も効果的で、特に腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。腹筋運動をするときに首を使って力を加える必要がある人もいます。首に負担がかかりますか？

腹筋運動をするときに常に首を使うのは問題でしょうか?

腹筋運動は首に一定の影響を与えます。頸椎症を患っている場合は、頭を抱えながら腹筋運動をすることはお勧めできません。

腹筋運動をすると首に痛みを感じる人は少なくありません。これは、腹筋運動をする人が腕を後ろに伸ばし、手を頭の後ろで組んだ状態でトレーニングするからです。運動の初めは非常にリラックスしているように見え、動きも非常に速いのですが、しばらくするとスピードが大幅に遅くなり、動き全体が非常に激しくなります。

次に、腕を振って頭と首を前に引いて、胴体全体を前に曲げ、腹筋の筋力不足を補います。

このため、頚椎や首の軟部組織には非常に強い屈曲ストレスがかかり、そのストレスが頚椎や首の軟部組織が耐えられる限界を超えると、首の捻挫や軽度の損傷を引き起こし、首の痛みを引き起こします。

修正方法

1. このタイプの首の痛みを防ぐには、トレーニング中に腰や腹部の代わりに腕を使わないようにします。特に腹筋が弱い人は、腕を後ろに回す姿勢ではなく、腕を前に伸ばしてトレーニングする方がよいでしょう。これにより、動作の難易度が下がり、頭や首への負担が軽減されます。また、あまり速く動かないでください。

2. 体全体を使って動作を行うのではなく、腹筋だけを使うように意識しましょう。体の他の部分はリラックスさせ、腹部を緊張させましょう。顎を引いた。

3. 品質に注意し、各動作が標準に達していることを確認します。無理をしないでください。そうしないと、てこ作用が使えなくなります。

腹筋運動に加えて、次の2つの腹筋運動を紹介します。

1. 特殊部隊の腹筋強化法

体をまっすぐにしてベッドに横になり、足を揃えてできるだけ高く上げ、完全に下げずにまた上げ、また下げるという動作を疲れるまで繰り返します。簡単だと感じたら、重量を持ち上げてください。