ダンベルで上腕三頭筋を鍛える方法

フィットネスをする人の数が徐々に増えるにつれて、インターネット上のフィットネス方法の数も徐々に増えています。しかし、多くの人はインターネットで提供されているフィットネス方法に従ってフィットネスをしますが、望む結果を達成できません。ダンベル上腕三頭筋は多くの人が望んでいるものですが、上腕三頭筋を鍛えるには良いフィットネス方法が鍵となります。では、ダンベル上腕三頭筋をうまく鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

1. ナローグリップバーベルプレスは主に上腕三頭筋を鍛えます。両手の間の距離は肩幅よりも小さくする必要があります。

2. ベンチ上での逆屈曲と伸展は、2 つのベンチの間で実行され、逆屈曲と伸展の動きの独立した形式です。体が沈むにつれて、動きを一定に保ち、上腕三頭筋を常にコントロールし、上腕三頭筋が完全に伸びたと感じるまでゆっくりと下ろします。次に、上腕三頭筋の力を使って腕をまっすぐに伸ばし、上腕三頭筋を「最大収縮」の位置まで持って行き、しばらく停止します。

3. 仰向けでの腕の屈曲と伸展：まっすぐなバーでも曲がったバーでも使用でき、両手の間隔は「狭いグリップ」で、両手の間隔は手のひらの幅1つ分になります。主に上腕三頭筋を鍛えます。ベンチに仰向けに寝て、拳を向かい合わせにしてバーベルを持ち、バーベルの重心が肩関節と垂直になるように腕を伸ばします。腕を平行に保ち、肩と肘を固定し、肘を一緒に締めて、バーベルを頭のてっぺんから額または頭のてっぺん近くまでゆっくりと落とします。次に、上腕三頭筋の収縮力を利用して、腕が完全に伸びるまでバーベルを持ち上げて、上腕三頭筋を「最大収縮」の位置まで持ってきて、一時停止します。

フィットネス方法はますます増えていますが、すべての方法に良い効果があるわけではありません。専門家の指導の下でフィットネスを行うのが最善です。同時に、フィットネスには粘り強さだけでなく、体の栄養ニーズを満たすために体に必要な栄養素を補給することも必要です。