定期的に歩くことの利点は何ですか?

定期的に歩くことで脚の筋肉を強化できます。脚の筋肉は中高年の健康状態を示す重要な指標の一つです。中年期に入ると、脚の筋肉は徐々に弾力性と強度を失います。脚の筋肉を衰えさせたくないなら、もっと歩いて運動しましょう。もっと歩くと血液循環が促進されます。では、頻繁に歩くことのメリットは何でしょうか？編集者が集めた情報をいくつかご紹介しますので、見てみましょう。

（１）ウォーキングは心臓機能を高める効果的な方法の一つです。歩くときは、下肢の大きな筋肉群が収縮するため、大きな歩幅で歩くと心拍が速くなり、心拍出量が増加し、運動の必要性に適応するために血流が加速されます。これは心臓にとって良い運動です。心拍数が1分間に110回に達し、10分以上維持できれば、心筋と血管の靭性と強度が大幅に向上し、冠動脈の血液循環も改善されます。これにより、心筋梗塞や心不全の可能性を減らすことができます。

（２）歩くことは体重を減らすのにも役立ちます。長時間の早歩きはエネルギー消費を増加させ、余分な体脂肪の利用を促進します。食べ過ぎと運動不足で肥満になっている中高年の方は、毎日運動をして、運動で1255.65キロジュール（300kcal）余分にカロリーを消費し、食事を適切にコントロールすれば、太るのを防ぐことができます。この運動量は、4〜5キロメートルのウォーキング、20〜30分のジョギング、または45分のサイクリングに相当します。

（３）ウォーキング運動は炭水化物代謝を正常化するのに役立ちます。食前と食後に散歩をすることは糖尿病の予防と治療に効果的な手段です。中高年が時速3キロメートルの速さで1.5～2時間歩くと、代謝率が48％上昇し、糖代謝もそれに応じて改善されることが研究で確認されています。一日ハイキングをすると、糖尿病患者の血糖値は 60 mg/L 低下する可能性があります。

上記の情報を通じて、皆さんも何か理解していただけたかと思います。実際、定期的なウォーキングは体に良いです。骨粗しょう症を予防し、関節リウマチによる痛みを和らげることができます。ウォーキングは基本的な運動であるだけでなく、トレーニングの方法でもあります。ウォーキングはいつでもどこでも行うことができ、肥満の友人に非常に適しています。