テンションバンドのフィットネス方法とは

多くのサラリーマンは仕事や生活で忙しく、運動する時間はあまりなく、体型を維持するのはさらに困難です。そのため、体はいくつかの病気にかかりやすく、体型もあまり良くなく、これらの友人にとっては頭痛の種です。実際には、抵抗バンドなどを通じて、全身の筋肉を鍛え、体型を変え、体を健康にすることができます。ここで、抵抗バンドのフィットネス方法を紹介します。

ハグ

1. 足をまっすぐに伸ばし、体を少し前に傾け、両手でフィットネスバンドをつかみ、まず腕を地面と平行になるまで上げます。

2. 次に、抱きしめるように腕を前に伸ばし、胸の前で手を触れます。 3回繰り返します。

ポイント：腕を動かすときは、膝を近づけて同時に息を吐き、リラックスして開始位置に戻るときに息を吸います。

前方ランジ2回

片足を前に踏み出し、前足に体重をかけ、エクササイズバンドを引いて重心をできるだけ前方に移動します。

ポイント: この動きでは、背骨がまっすぐになり、背中が曲がらないようにする必要があります。

3. ストレッチ

フィットネス バンドに向かって、まずフィットネス バンドをしっかりと握り、体を大きく後ろに傾け、次に肘を使って体をまっすぐな姿勢に戻します。

ポイント：この動きをするときは、腰を締めて力を入れる必要があります。肘を痛めないように、最初はやりすぎないようにしてください。

4.腰を動かす

1. まず、ヨガマットの上に横になり、図 a に示すように足をフィットネスバンドに引っ掛けます。

2. 次に足を開いたり閉じたりして、これを 10 回繰り返します。

3. 足と地面の間の距離をゆっくりと下げ、手順 2 を繰り返します。

ポイント：ヨガマットの上で体が腰より上になるようにしてください。

5. レッグキック

1. 足を丸めて、太ももを地面に対して垂直にします。

2. 膝を伸ばし、足を曲げずにまっすぐに蹴り上げます。

6. お尻を引き締める

ヨガマットの上に横になり、足を上げて、足を使ってフィットネスバンドを腰に近づけ、太もものラインを整えます。

7つの腹筋エクササイズ

仰向けに寝て、両手でフィットネスバンドをしっかりと握り、足をゆっくりと地面と垂直になるまで持ち上げ、これを 10 回繰り返します。

8つのプロフェッショナルトレーニング動作

重心を吊り下げたこのタイプの動きは、筋肉運動などの専門的な姿勢を伴い、専門の教師の指導が必要なため、自宅で練習するのは避けるのが最善です。上記で紹介した自宅でできる小さな動きは、継続すれば良い結果を得ることができます。

上記の内容では、プルバンドのフィットネス方法を紹介しました。これらの方法に従って運動することができます。もちろん、効果を上げるには長期的な継続が必要です。また、ジムに行ってボディビルディングの先生と一緒に運動することもできます。これらのエクササイズは健康に良く、ボディビルディングやボディシェイプにも使えます。良い体型になりたい女性はすぐに行動しましょう。今すぐ始めましょう！