大円筋を鍛える方法

多くの男性が体型を整えたり、体重を減らしたりするために目標を達成するために運動する必要があることはわかっていますが、多くの運動は背中の筋肉を対象としています。これらの運動を過小評価しないでください。非常に効果的です。背中の筋肉には、広背筋、僧帽筋、大円筋、脊柱起立筋の4つの主要な筋肉があり、これらの筋肉のトレーニング方法も異なります。多くの人が大円筋のトレーニング方法に興味を持っています。以下に紹介しますので、皆さんのお役に立てば幸いです。

1. トレーナーに向かって立ち、足を肩の内側と同じ幅に広げます。両手を肩の上に伸ばし、腕をまっすぐに伸ばし、背筋をまっすぐにして動かないようにします。上半身を少し前に傾け、腹部を引き締めます。これが大円筋を鍛える方法です。

2. 息を吸いながら両手でバーを持ち、肘を伸ばすか少し曲げ（曲げすぎないように）、バーが太ももの前面に触れるまで引き下げます。

ヒント: 最後に、腕を同じ位置に保ちながら、バーが一定の速度で開始位置に戻るように強さを制御します。

3. 開始姿勢: 少し高めのスツールに両手を背中の後ろで置き、足は低めのスツールに乗せて仰向けに寝て、体の残りの部分は宙に浮かせます。

4. 動作手順：息を吐きながら肩の力を抜き、ゆっくりと肘​​を曲げ、体をできるだけ沈めます（特に腰）。2～3秒間停止してから息を吸い、腕を使って体を伸ばして元の状態に戻ります。繰り返す。

5. トレーニングのポイント: 腕の屈曲と伸展を一定の中程度の速度で行い、体をまっすぐに保ち、肘を内側に保ちます。足を上げたり、重量を追加したりすると、トレーニングの難易度が上がり、負荷刺激が増す可能性があります。

上記の内容では、大円筋を鍛える方法を紹介しました。これらの方法は非常に効果的でシンプルですが、効果を得るには継続して運動する必要があります。効果が減ってしまうため、2日間運動を中止することはできません。自分自身に目標を設定し、毎日時間を取って運動すれば、しばらくすると結果が現れるでしょう。