筋肉は毎日鍛える必要がありますか？

美しい体型を維持するために、多くの人が運動量を増やして毎日運動することに重点を置いていますが、これは必ずしも良いことではありません。週末にたくさん運動することに重点を置いている人もいますが、これも必ずしも良いことではなく、運動に対する誤解です。ダイエット中に運動する人もいますが、これはよくありません。筋肉をつけるためにマシン運動だけをしている友人もいますが、これはよくありません。これに注意することをお勧めしますので、以下で紹介します。

誤解1: 運動は週末に集中する

人が一食食べたら次の食事を抜くことができないのと同じように、運動についても同じことが言えます。平日の運動不足を補うために、週末を利用してフィットネスに集中したいという人もいます。フィットネスの専門家は、運動を怠ると体に害を及ぼし、集中的な運動も体に害を及ぼし、それは食べ過ぎに等しいと指摘しています。

オフィスワーカーを例に挙げてみましょう。彼らは週の最初の 5 日間はオフィスに座っていて、基本的に運動をしません。実際、体はこの状態に適応しています。週末に突然、運動に集中する時間をたくさん取ると、確立された生理的および身体的なバランスが崩れ、運動をしないよりも悪い結果になります。したがって、科学的かつ効果的なアプローチは、週に 3 ～ 5 回運動することです。仕事が忙しくて運動する時間がないときでも、食後だけでも体を動かしましょう。運動は継続して行うことが大切です。

神話2: 運動 + ダイエット = 美しい体型

体重をコントロールするには科学的かつ健康的な方法を採用する必要があることに多くの人が気づき始めていますが、減量についてまだ誤解している人もいます。たとえば、運動中は栄養補助食品を無視し、盲目的に食事制限をします。

食生活をコントロールすることは必要ですが、栄養補給に気を配らずに運動だけに重点を置くと、身体に害を及ぼすことになります。人体は機能を維持するために毎日一定量のカロリーと栄養を必要としますが、特に女性は月経による損失を補う必要もあるため、最低限のカロリーと栄養を確保する必要があります。そうでなければ、人体は長期的な補給なしに高強度の運動を行うと、免疫力の低下を引き起こし、病気がその状況を利用して侵入することになります。

誤解3: エアロビクスは女性のもので、男性とは関係ない

ジムには通常、「互いに距離を保っている」2つのエリアがあります。マシントレーニングエリアはすべて男性専用ですが、エアロビクスは女性専用のエリアとなっています。多くの男性は、「エアロビクスは女性のもので、少し女々しいし、器具を使った運動は男性のものだ」と常に考えています。

実はそうではありません。フィットネスコーチは、男性がマシントレーニングを好む主な理由は、筋力を高め、体型を改善できると感じるからだと指摘しています。しかし、マシントレーニングでは心肺機能を改善したり、体の柔軟性や協調性を高めたりすることはできません。そのため、男性はマシントレーニングと有酸素運動を組み合わせて相補的な効果を得ることが推奨されています。

誤解4: 筋肉は毎日鍛える必要がある

最近、ボディービルディングに夢中になっている若者もいます。美しい筋肉を作るために、彼らは一日中ジムで練習します。実は、筋肉を成長させる秘訣は「適度に鍛えて、適度に休める」こと。

筋トレは多くの栄養素を消費します。運動後、適度な休息をとると筋肉内の栄養素が補充され、消費した量よりも補充される量が多くなります。この現象は生理学では「超回復」と呼ばれています。 「スーパーリカバリー」により、筋肉はより多くの栄養素を摂取できるようになり、トレーニングを重ねるごとに筋肉がより発達します。いくつかの研究では、休息時間は筋肉が最後の運動能力を取り戻すのにかかる時間に基づいて計算する必要があり、通常は 2 ～ 3 日かかることが示されています。

誤解5: 運動をすればするほど効果的

適切な運動とフィットネストレーニングは体の免疫システムを強化するのに役立ちますが、過度な運動は逆効果になる可能性があります。

低強度で断続的な運動は健康に良い影響を与える可能性があります。したがって、毎日低強度の運動を行うことは健康に良いだけでなく、心臓発作のリスクを減らすこともできます。過度な運動は、筋肉のけいれん、硬直、緊張など、身体に悪影響を及ぼすだけです。重症の場合は骨折、スポーツによる貧血、さらには突然死を引き起こすこともあります。したがって、運動者はフィットネスコーチに相談して、自分に合った運動量を選択することができます。

上記の内容は、運動に関する誤解をいくつか紹介しており、皆さんに注意を促しています。これらの状況に遭遇した場合は、すぐに調整する必要があります。フィットネスは本来、良い体と良いスタイルのために行われますが、効果が良くなかったり、逆効果になったりすると、さらに意味がありません。適切な運動方法を選択し、適切な運動量、運動時間などを計画して、良い結果を達成することをお勧めします。