ダンベルで腕を鍛える方法

筋肉質な体つきの男性を好む女性の友人は多いのではないでしょうか！男性が完璧な胸筋と腹筋を露わにし、袖をまくって力強い腕の筋肉を見せると、必ずみんなの注目の的になります。筋肉質の男性は人々に安心感を与えます。では、男性はダンベルを使って腕の筋肉をどのように鍛えるのでしょうか?一緒に見てみましょう！

1. 座位ダンベル片腕伸展

足を肩幅より少し広く開き、足の裏を地面に平らにつけて椅子に座ります。右手にダンベルを持ち、腕の後ろ側が右太ももの内側にくるように下げます。次に、前腕を上に曲げてダンベルを肩に向かって押し上げ、開始位置に戻ります。これを 8 ～ 12 回繰り返し、次に左手に切り替えます。

座った状態で上腕三頭筋を伸ばす

ベンチに座り、足を肩幅より少し広く開き、足を地面に平らに置き、背中をまっすぐにして、両手でダンベルの一方の端を持ち、頭上に持ち上げ、ダンベルのもう一方の端を背骨の延長線上に垂らします。腹筋に力を入れ、前腕が上腕二頭筋に触れるまでダンベルをゆっくりと後ろに下げ、頭上の開始位置に戻ります。動作中は上半身は安定し、動かないようにしてください。 8～12回繰り返します。

3. 座位ダンベルリストカール

椅子に座り、両足を少し広げて膝を約 50 cm 離し、足を地面に平らに置き、両手にダンベルを持ち、前腕を前に下ろして太ももに乗せ、手のひらを上に向けて、手首を膝の前で自然に垂​​らします。体の他の部分は動かさず、手首の力だけを使ってダンベルをできるだけ体に近づけて持ち上げます。次に、手のひらが下を向くように手首を回し、手首を体のほうに曲げるようにします。開始位置に戻ります。 12〜15回繰り返します。

上記の内容の紹介を通じて、ダンベルを使って腕の筋肉を鍛える方法について、友人たちがより深く理解してくれたと思います。これらの一連の動作は比較的単純なので、ジムに行かなくても自宅で簡単に行うことができます。普段時間が限られている男性の友人は、自宅でもっとトレーニングしたいと思うかもしれません。これは、強い腕を鍛えるのにも役立ちます。