若さを保つためのエクササイズにはどんなものがありますか?

運動は多くの人にとってお気に入りの選択肢です。運動は体のあらゆる側面に非常に役立ち、長期的には体の免疫力を高めるのに非常に役立ちます。したがって、運動は健康的な選択肢です。運動には多くの種類がありますが、最も一般的なものはバドミントン、卓球、縄跳び、ランニング、水泳です。これらの運動は難しくなく、あらゆる種類の人に適しています。では、若さを保つために運動するのはどうでしょうか?

若さを保つための運動：

ボストンの退役軍人局病院のローズ博士とコーエン博士は、運動の習慣によって若さを保ち、寿命を 7 年延ばすことができると考えています。彼らの発言は、2000年前に有名なローマの医師ケトゥスが言ったことと一致している。「運動をしなさい。運動不足は体を弱め、運動は体を強くする。前者は人を老けさせ、後者は若さを延ばす。」

しかし、運動の習慣は老後まで維持する必要があり、有酸素運動、つまり最大心拍数の80％に達する運動を少なくとも20分間続ける必要があります。サイクリング、水泳、ランニングはどれも非常に適していますが、ウェイトリフティングや筋力トレーニングは寿命を延ばすのにあまり役立ちません。有酸素運動は、血中コレステロール値を下げ、脈拍数と血圧を上げ、心臓血管の健康と心理機能を改善します。また、睡眠の質も向上し、それ自体がアンチエイジング効果をもたらします。

適度な運動は免疫力を高め、T細胞（免疫反応に重要な役割を果たす）の数を増やすことができることが分かっています。しかし、過度で激しい運動は免疫力を低下させる可能性があるため、身体活動が増えるにつれてビタミンBと抗酸化物質の摂取量を増やす必要があります。

若さを保つための運動を理解することで、自信を持ってそのような運動を選ぶことができます。人生は運動にかかっています。健康な体を手に入れたいなら、運動は必須です。また、運動中は、合理的な食事にも注意する必要があります。多くの人が食生活に無頓着ですが、これは体に良くありません。