爆発力を早く向上させるには？

アスリートのトレーニングは、一般人の身体トレーニングを超えることが多く、高強度のトレーニングは爆発的なパワーを向上させ、良い結果を得ることを目的としています。彼らは、私たちの目には非常に速く走り、非常にうまくやっている人々のように見えますが、それは彼らにとって最善ではありません。爆発力をいかに早く向上させるかという問題に悩むことが多い。では、アスリートはどうすれば爆発的なパワーを素早く向上させることができるのでしょうか?

上肢の筋力を鍛えるエクササイズA. ダンベルレイズ（高速）20 回 * 2 セットB. ダンベルカール 20 回 * 2 セットC. ダンベルを使った腕振り 30 回 * 2 セット要件: 低速から高速まで。

腰、背中、腹部の筋肉を鍛えるエクササイズ A. ウエイト付き腹筋運動：ダンベルを頭の後ろに20回持ちます（30秒以内に完了）* 2セット B. ウエイト付き腕立て伏せ：ダンベルを頭の後ろに20回持ちます（30秒以内に完了）* 2セット 要件：上半身をできるだけ高く上げます

脚力強化のための運動 A. バックプッシュランニング（特別トレーニングで実施）20メートル×3回 要件：腰を前に振って後ろに押す技術的な動きを体験します。 B. 立ち幅跳び10回、立ち三段跳び5回。 C. 坂道走行（加速走行後、上り坂走行を行う）を5回行う。 要件: 足を上げて、腰を前に押し出し、後ろに押します。 D. 輪ゴム運動: a. マットの上にうつ伏せになり、輪ゴムを足に巻き付けて、ふくらはぎの屈曲と伸展の運動を行います。 要件：素早く曲げ、ゆっくり伸ばす、20 回 * 3 セット b、手で木のブロックを持ち、斜めに体を支え、片足に輪ゴムを結び、下向きに押して後ろに振る運動を行います。 要件: 足と腰を持ち上げ、支える足で地面を完全に押します。 30秒×3グループ E、スクワット（深いスクワット）25回×3グループ 要件：ゆっくりしゃがみ、素早く立ち上がる

その上：

短距離走は激しくて面白いスポーツです。人間の運動システムと内臓が低酸素状態下で短い距離を最短時間で走る高速運動です。人間の心臓血管系と呼吸器系の機能を効果的に向上させ、速く走る能力を向上させます。勤勉で勇敢な意志力を養うことができます。また、ランニングの無限の楽しみも味わえます。

上記の内容を読んだ後、アスリートが爆発的なパワーを迅速に向上させる方法について、誰もがある程度理解できたと思います。プロのアスリートにとって爆発力を急速に向上させることはそれほど難しいことではないかもしれませんが、爆発力が一定のレベルに達すると、突破することは難しくなります。したがって、アスリートは優れた体力に加えて、優れた心理的資質も備えていなければなりません。