腹筋を鍛えるマシンにはどんなものがありますか？

腹筋を鍛えたい場合、どのような方法で鍛えるべきかは誰もが知っています。実は、腹筋を鍛えるときには、腹筋運動や他の多くの運動をすることができますし、自分でさまざまなストレッチ運動を選択することもできます。要するに、腹筋を鍛えることが主なことですが、多くの人は腹筋運動をするときにさまざまなマシンを使用しますが、腹筋を鍛えるためのマシンは何ですか？

器具を使わずに腹筋を鍛えると労力が無駄になり、効果も低くなります。この広告は嘘です。スポーツをする人たちは大笑いしてしまいます。

男性のための腹筋トレーニング：

腹筋を鍛えるには、1、2回の動きだけで十分です。腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。ボディービルディング理論では、RM は、一定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。 6～10RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。

ここに、腹筋運動、仰向けでの脚上げ、腹筋運動、ぶら下がりでの脚上げ（強度を上げていく）の 4 つのエクササイズを紹介します。腹筋運動を 10 回から 20 回できる場合は、脚上げ運動を行ってください。また、脚上げ運動を 10 回から 20 回できる場合は、腹筋運動を行ってください。等々。週に 3 回、各エクササイズを 1 回につき約 3 セットずつ練習します。

また、体脂肪率が10％を超えると、鍛えた腹筋が脂肪で覆われてしまいます。相撲に筋肉がないのはそのためです。お腹が小さい場合は、脂肪を落とすために約40分間ジョギングする必要があります。週に3～5回くらいです。一度に 40 分間走ることができない場合は、合間に速足で歩くこともできます。

実は、腹筋を鍛える時、体力が良ければ器具を使わずに腹筋を鍛える方が効果的です。腹筋を鍛える時に器具を選ぶなら、ダンベルやバーベルなどがおすすめです。これらの器具は自分で鍛えるものであり、腹筋を鍛える効果はより高くなります。腹筋を鍛える時は、継続できる十分な時間が必要です。