筋肉をつけるときに避けるべき食べ物は何ですか?

筋力トレーニングをする際には、一定の筋力トレーニングに加えて、日々の食事も非常に重要です。高タンパク質の食品を多く摂取すると、筋肉の増加に役立ちます。もちろん、食事に関するタブーも理解する必要があります。トレーニング中は高脂肪、高カロリーの食べ物は食べないでください。これらの食べ物は筋肉の形成を妨げます。牛肉や新鮮な果物や野菜をもっと食べることができます。

筋肉をつけるときは高脂肪・高カロリーの食べ物は食べられない

筋肉がブドウ糖を代謝する能力は、体の代謝とホルモンの調節の一部です。しかし、高脂肪食を摂取すると、筋肉のブドウ糖酸化能力が低下し、体がインスリンに反応できなくなる可能性があり、糖尿病、肥満、その他の疾患を発症する危険因子となります。

成長ホルモンは、脂肪代謝と筋肉の成長過程において非常に重要なホルモンです。除脂肪体重と筋肉量を増やし、筋力と有酸素能力を高めることができますが、脂肪の摂取量が多いと成長ホルモンの分泌が著しく阻害されます。さらに、運動後に高脂肪食品を食べるとインスリン分泌が減少し、筋肉の成長が最も促進される時期に筋肉の合成に影響を及ぼします。

腹筋を鍛えるときは、ナッツ、ダークチョコレート、アボカド、ピーナッツ、脂肪分の多い肉、インスタントラーメン、揚げ物、クリーム、アイスクリーム、甘い飲み物など、脂肪分の多い食べ物を避けるのが最善です。

筋肉をつけるために何を食べるべきか

赤身の肉。脂肪を減らして腹筋を目立たせるには、当然カロリー摂取量を減らす必要がありますが、これは肉をあきらめるということではありません。一般的な豚肉、羊肉、牛肉にはタンパク質とアミノ酸が豊富に含まれており、脂肪燃焼と筋肉の成長を促進します。正しい方法は、特定の範囲内で摂取量をコントロールしながら、高品質の赤身肉を選択することです。握りこぶしよりも大きな肉は決して食べないでください。

全粒穀物。全粒穀物を食べる人は健康的な体重を維持する可能性が高いことが多くの研究で示されています。また、全粒穀物には、全粒小麦のサンドイッチや小麦から玄米寿司まで、さまざまな種類と味があります。少し考えれば、自分に合った全粒穀物を見つけるのは難しくないでしょう。

ヨーグルト。国際肥満ジャーナルに掲載された関連研究では、ヨーグルトを飲む習慣がある人のウエスト周囲径は、この習慣がない人に比べてほぼ2倍小さいことが明らかになりました。条件が許せば、ギリシャヨーグルトが最適です。通常のヨーグルトよりも脂肪分は少ないですが、栄養価は高くなります。

不飽和脂肪。脂肪は減量の敵ではありません。不飽和脂肪は内臓や関節を保護し、体に十分なエネルギーを供給します。不飽和脂肪の最良の供給源には、魚、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどがあります。

新鮮な果物と野菜。果物と野菜は、お皿の半分を占めるべきです。果物と野菜を食べるコツは、さまざまな形、色、種類の果物と野菜を交互に食べることです。果物と野菜を数種類だけに限定しないでください。包括的に食べることによってのみ、体に最も効果的に高品質の栄養を与えることができます。これらの色鮮やかな植物は、心臓を守り、ガンと闘い、高カロリーの食べ物への欲求を減らすのに役立つかもしれません。

栄養補助食品。自然食品は良いものですが、人それぞれ体質が異なり、高品質の食品でも不快感を引き起こしたり、身体に十分に利用されなかったりする場合があります。現時点では、栄養補助食品が追加の助けとなる可能性があります。一般的なプロテインパウダーは乳糖不耐症や食物タンパク質の吸収率の低さを補います。魚油は海水魚アレルギーを補います。これらはすべて非常に安全で効果的なサプリメントです。減量薬は栄養補助食品の範疇に含まれないことに注意してください。