毎日腹筋運動をする必要がありますか？

腹筋運動は非常に安全で健康的な運動です。腹筋運動の重要な部分は、腹部の脂肪を減らし、腰の強さを増やすことです。脚は90度に曲げて伸ばし、上半身はトビウオの形になります。多くの人が腹筋運動の正しい方法を習得できないため、逆効果になることがよくあります。初めて腹筋運動をする初心者にとって、腹筋運動は毎日行う必要があるかどうか気になりますか？いつ行うのが最適ですか?

腹筋運動は重要な運動ですが、誤解している人も少なくありません。腹筋運動は腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

腹筋運動の主な機能は腹筋を強化することです。腹筋運動を正しく行うことで、腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善することもできます。逆に、腹筋運動をすると、時間の無駄になり、害を及ぼすこともあります。

スタンフォード (1997) によると、腹筋運動のやり方は次の通りです。マットの上に仰向けに寝て、膝を約 90 度に曲げ、足を平らにします。足を固定しないでください (たとえば、パートナーに足首を手でつかんでもらいます)。そうしないと、股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の負荷が軽減されます。さらに、脚を伸ばした状態で腹筋運動を行うと、重量が増加します。

背中に負担をかけると、背中を傷めやすくなります。手の位置は、自分の腹筋の強さに合わせて決めてください。手が背中に近ければ近いほど、腹筋運動が難しくなります。初心者は、両手を体の両側に置きます。体力がついたり向上したりしたら、胸の前で手を交差させます。顔の前で手を交差させることもできます。それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。首の筋肉に負担がかからないようにし、腹筋の負担を軽減するために、必ず顔の前で指を交差させてください。

ゆっくりとしたスピードで、ゆっくりと腹筋を緩めて体を引き上げるのがよいでしょう。息を吐きながら、より深い腹筋も鍛えられるようにします。

体を10〜20センチ持ち上げ、腹筋を締めてしばらく停止してから、ゆっくりと体を元の位置まで下ろします。次に、腹筋運動を開始します。実際には、腹筋は最初の作業に関与し、股関節屈筋がタスクを実行します。同様に、腹筋運動の段階で体を回転させ（右肘が左膝に触れ、左肘が右膝に触れるなど）、腹筋を強化し、背中が圧力で回転して外傷を引き起こすのを防ぎます。

初心者は、数回の腹筋運動は避けてください。最初は 5 回から始めてください。1 回の運動あたりの腹筋運動回数を 15 回まで増やしてください。次に、3 グループに達するまでグループ運動を行ってください。

腹筋運動に関する3つの誤解

誤解: ジムに通っていない場合は、自宅で基本的なエクササイズを行って体重を減らすことを選択します。さまざまな腹筋運動を選択して、それを続けることで減量目標を達成できます。

腹筋運動は毎日行う必要がある運動です。どの運動をするにしても、望む効果を得るには毎日続ける必要があります。ただし、腹筋運動の初心者は、あまり速く動かしすぎるとめまいや身体の不快感を引き起こす可能性があるため、あまり速く動かさないように注意してください。