ランニングはなぜ体重を減らすのに役立つのでしょうか?

体重を減らしたい人の多くは、目標を達成するために走ることを選択します。ランニングは最もシンプルで簡単な運動の一つであることは誰もが知っています。家の周りでできるし、ランニングトラックのような場所があればすぐに始められます。では、ランニングはどのようにしてダイエットに役立つのでしょうか？次に、ダイエットのためのランニングの常識をお教えし、あなたのダイエットランニング方法が正しいかどうかを確認していきます。

1. 体重を減らすために走るのに最適な時間は何時ですか?

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

いつ走るかを選ぶことよりも重要なのは、空腹時や満腹時に走らないことです。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。空腹時や満腹時に走らないでください。空腹時や満腹時に走らないでください。

2. 走るのに最も適した時間はどれくらいですか?

体調と体力が順応できる限り、どれだけ長く走っても問題ありません。でも、やっと着替えて準備ができたのに、5分だけ走るのはもったいない。

目標がもう少し低い場合は、20 分から始めることができます。 20分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝が変化し、呼吸がスムーズになり、足がリラックスします。

もっと長く走りたい場合は、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。 1時間走れるなら、あなたはとても素晴らしいプロのアスリートです。

3. 疲れたときに散歩してもよいですか?

もちろん、しばらく歩くのは問題ありませんが、「走る・歩く・走る」を繰り返すと、無駄な疲労を招きます。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。

比較的安定したペースで走ることで負担が軽減され、より長く続けることができます。減量のために走るときは一定の速度を維持するのがベスト 減量のために走るときは一定の速度を維持するのがベスト

4. ランニングに最適な速度はどれくらいですか?

誰かと競争しているわけではないので、そんなに速く走る必要はありません。

最初に速く走りすぎると、途中でエネルギーが尽きて途中で諦めてしまう可能性があります。呼吸がスムーズにでき、出会った人と笑顔で会話できるくらいのエネルギーが残るペースで走るのが正しいスピードです。これを私たちはよく「笑顔のリズム」と呼んでいます。

誰かと一緒に走るときも、無理に相手のスピードに合わせようとせず、自分のペースで走りましょう。ただし、気温、湿度、風向きなど周囲の環境の変化に注意し、速度を適切に調整する必要があります。自分の体と対話することを忘れずに、笑顔で走りましょう。

上記は、私が皆さんにシェアするランニングに関する詳細です。ダイエットに最も重要なのは、ダイエットをする人の心構えです。正しく走り、長期間続ければ、自然に体重が減ります。ランニングで体重を減らすのは、比較的経済的な減量方法です。途中で諦めるという考えがあまり浮かばないように、スケジュールを立てることをお勧めします。結局のところ、これまでの努力を無駄にすることはできません。