オフィスで簡単なヨガをするには？

多くのサラリーマンは会社と自宅を行き来する生活を送っています。土日も家にいたり、スーパーマーケットに出かけたりしています。運動不足で太りやすく、肥満は多くの病気の原因になります。では、忙しいオフィスワーカーはどうやって体重を減らせばいいのでしょうか?オフィスヨガは、ストレスを軽減し、体重を減らすのに役立つ、オフィスワーカー向けに特別に設計されたヨガ運動の一種です。簡単なオフィス機器を使うだけで、簡単に美しい体型を手に入れることができます。では、オフィスで簡単なヨガを行うにはどうすればいいのでしょうか?

オフィスヨガ：首のエクササイズ

パソコンの前に長時間座っていると、首が痛くなりやすくなります。首のこりを和らげるために、首を柔軟にするこのエクササイズを実践してください。

動作: 背筋をまっすぐにして座り、息を吸いながら右手を上げ、頭の左側を支え、息を吸いながら頭を右に振り、左肩をリラックスさせます。一呼吸の間、その動きを保ちます。息を吸い、頭をまっすぐにして左手を下ろします。次に右手に持ち替えて、同じ練習を繰り返します。

オフィスヨガ：ウエストと腹部の脂肪を減らす

多くのオフィスワーカーは、腰と腹部の余分な脂肪に悩んでいます。腰と腹部を動かすことで、余分な脂肪をすべて取り除くことができます。

動作: 机の横に立ち、胸と腹部をまっすぐにし、拳を握り、息を吸い、上半身を左に回して、その姿勢を 30 秒間保持します。回転する間は下半身を動かさないでください。この運動を両側で4回繰り返します。

オフィスヨガ：背中を伸ばす

長時間座っていると背中が凝りやすくなったり、腰痛、背中の痛み、猫背などの原因になったりします。

やり方：足を肩幅くらいに開いて立ちます。つま先を前に向けます。ゆっくりと上半身を前に倒し、両手を組んで持ち上げます。上半身と脚を直角にし、手と上半身を直角にします。その姿勢を5秒間保持し、息を吸いながら立ち上がります。

オフィスヨガ：お尻を引き締める

長時間座っていることのもう一つのデメリットは、お尻がたるんで平らになり、曲線が失われることです。

やり方: 机の後ろに立ち、足を広げ、腕を前に伸ばして椅子に置きます。息を吐きながら、左足を右太ももに乗せ、ゆっくりとしゃがみ、お尻を締めます。この姿勢を 3 秒間保持し、息を吸いながら開始位置に戻り、反対の脚で繰り返します。

オフィスヨガを実践するときは、動きがより効果的になるように呼吸を調整する必要があります。仕事で疲れているときに、元気を出してくれます。もちろん、このエクササイズは自宅でも行うことができます。毎日練習を続けると、効果はより高まります。

どうですか？上記のヨガの動きはとても簡単ではないでしょうか？多くの人はヨガについて非常に狭い理解を持っており、ヨガは難しい動きだと考えています。実際はそうではありません。ヨガは多くのレベルに分かれています。簡単なヨガを行うだけで十分です。それを続ければ、効果は良いでしょう。みんなが素敵なスタイルを手に入れ、大きなお腹をなくせるよう願っています！