お尻を引き締めるヨガの動きは何ですか?

女性は座ることが多いため、お尻に皮下脂肪がつきやすく、たるみの原因になります。たるんで平らなお尻は、張りがあって丸いお尻に比べて魅力が半端です。このとき、これらの部分の筋肉を再構築して、皮膚の弾力性を高める必要があります。ヨガはお尻を引き締める良い方法です。トレーニングを続けると、お尻の皮膚がどんどん引き締まっていくのがわかります。では、どのようなヨガの動きがお尻を引き締めるのでしょうか?

週に3回、1回20分のヨガと、自宅で30分の脂肪燃焼有酸素運動を行うだけで、サイクルは4週間になります。

1. 前屈

足を腰幅に開いてまっすぐに立ちます。上半身を前に倒し、膝を少し曲げ、胸を膝に近づけ、胸をできるだけ太ももに近づけます。頭を地面に向かって下げ、両手で足首を押さえます。太ももの筋肉を引き締め、膝がロックしたり腰が横に傾いたりしないように注意しながら、ゆっくりと脚を伸ばします。ゆっくりと深呼吸を5～8回行います。

2. 椅子のポーズ

両足を揃えて立ち、足の親指同士をくっつけ、かかとを少し開きます。膝を曲げ、腰を後ろに引いて（椅子に座っているかのように）、胸を天井に向けて押し上げます。同時に、肩をリラックスさせ、腹部を引き締めたまま、腕をまっすぐ上に上げて伸ばします。

できるだけ低く座り、できれば膝を 90 度の角度に曲げて、快適な姿勢を保ちます。背中をまっすぐにし、膝がつま先より前に出ないようにしてください。この姿勢を5～8回深呼吸しながら保ち、その後立ち上がってこの動きをさらに3回繰り返します。

3. イーグルスタイル

ゆっくりと膝を曲げて交差させ、右足を左太ももの上に交差させ、足の甲を左ふくらはぎの後ろに当てます。次に、肘を曲げて胸の前で手を交差させ、右手を左手の下に置き、手のひらを合わせます。

太ももを締めておへそを背骨に引き寄せ、膝を少し曲げて少し前に傾きます。ポーズを 5 回呼吸しながら保持し、腕と脚を入れ替えて繰り返します。これを簡単に行うには、足を絡ませるのが難しい場合は、片方の足をもう一方の太ももの上に交差させ、つま先を地面に置いてバランスを取ります。肩が硬すぎて腕を組んで手のひらを合わせることができない場合は、肘を組んで支え、もう一方の手の甲を指で軽くつかみます。

張りのあるお尻なら、ミニスカートやタイツも美しく着こなせ、真のS字体型を実現できます。ヨガをしながら食べないでください。食べ過ぎると動きが難しくなります。ゆったりとした服を着て、靴を履かないのがベストです。運動後に急いで食べないでください。食べる前に30分待つのがベストです。みんなが素敵な体型になれたらいいなと思います！