ランニングの適切な時間はどれくらいでしょうか？

日常生活でランニングを習慣にしている人はたくさんいます。ランニングは体の抵抗力を高め、免疫力を高めるので、体に良いことです。ただし、毎日のランニング時間に注意し、1回につき20〜30分に抑えるのがベストです。時間が長すぎても、疲れすぎてもいけません。

毎日どれくらい走ればよいでしょうか?

運動目的で走る場合、1回あたりの継続時間は5分未満にしないでください。そうでないと、心肺機能の向上に役立ちません。 5分以上長く走るほど、心肺機能が向上します。走るスピードに関しては、二次的なもので、自分の体力に合わせて調整できます。

ダイエットや健康維持を目的として走る場合は、1回あたり20分以上、呼吸を一定に保つためにゆっくりとした速度で行う必要があります。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

走るのに最適な時間はいつですか?

夜9時頃は、地上と上空の温度差がそれほど大きくなく、逆転現象も起こらず、大気の循環が妨げられることもありません。気温も適度で、空気の質も最高なので、ランニングには最適な時間です。

ランニングを運動手段として利用する人は、一般的に朝起きた後に走ることを選択しますが、科学的研究の結果、夜間のランニングは健康に良いことがわかっています。

朝のジョギングでは、血液の凝集力が 6% 増加するため、血管内に血栓が形成される可能性が高まり、血管塞栓症につながりやすくなります。夜間に走ると逆の効果があり、血小板の数が 20% 減少し、血管塞栓症のリスクが大幅に軽減されます。