朝のトレーニングの前に食事を摂るべきでしょうか?

私たちの友人の多くは、朝の運動をする習慣があります。朝起きて運動すると、空腹時の血糖値が比較的低いため、めまい、脱力感、その他の身体的不快感を感じることがあります。特に低血圧や貧血に悩まされている友人にとっては、走る前に何か食べるのが最善です。次の編集者は、朝の運動前に食べることの主な利点のいくつかを紹介します。

体重を減らしたいなら、運動後に朝食を食べると脂肪が減ります

多くの友人は体重を減らすために運動しています。研究によると、朝空腹時に運動すると、朝食後に運動するよりも約20％多くの脂肪を燃焼できるそうです。

周潔氏は、一晩の摂取後、人間の胃腸は10～12時間絶食していると指摘。この時間に運動すると、体内の脂肪がより容易にエネルギーに変換されて消費され、血中脂質レベルがより顕著に低下する。減量したいなら、朝食前に朝の運動をするのがベストだ。一般的に健康な人であれば、運動前に水を飲むだけで十分です。人体に蓄えられたエネルギーは、90分から2時間の運動に十分です。

「低血糖の病歴がない若者や友人は、朝食を食べる前に朝の運動をすることができます。これにより、朝食後の胃腸への過度の圧力や、すぐに運動することによる虫垂炎も回避できます」と周潔氏は述べた。

思い出させる：

糖尿病、低血糖、朝の運動前に適切な食事を摂る

専門家は、朝の運動中にめまい、動悸、足の弱さ、立ちくらみなどの症状が現れた場合は、直ちに運動を中止し、適切にエネルギーを補給する必要があると指摘しています。

心臓疾患のある高齢者、糖尿病患者、または低血糖の病歴のある人は、朝の運動前に適切にエネルギーを補給し、パン、牛乳、蜂蜜水、バナナなどの炭水化物を豊富に含む食品を適度に摂取することができます。エネルギーが十分にあるという保証がない場合は、朝の運動中に激しい運動をすることは絶対に避け、エネルギーを過剰に消費しないように運動量をコントロールしてください。

食べ過ぎも良くありません。中高年者の消化器官の機能が低下し、胃腸の運動が鈍くなり、胃腸管内での食物の消化速度が遅くなるため、食物が残留しやすくなります。同時に、満腹になった後に走ると、胃への負担が増し、腸の運動が活発になり、腹痛を引き起こし、膵炎や虫垂炎の発生を誘発する効果もあります。そのため、必要な人は運動前に適宜食事を補給すれば十分であり、運動後に軽食をとるという選択も可能です。

朝の運動の前には、ジュースや牛乳を一杯飲むのがベストです。特に胃腸の働きが弱い人は注意が必要です。運動前に食べ過ぎないようにして、胃腸に負担をかけないようにしてください。胃腸に負担がかかり、胃の病気を引き起こしやすくなります。激しい運動をする場合は、食後約 2 時間後に行うのが最適です。